«Менопауза сама по себе не делает женщину слабой, больной или «старой», но именно в это... — 24 июня 2026 г. в 11:41:03.336
«Менопауза сама по себе не делает женщину слабой, больной или «старой», но именно в этот период особенно заметно проявляются последствия недостатка мышечной массы, низкой физической активности и накопленных факторов риска Поэтому лучшая стратегия — готовиться к менопаузе заранее, а не бороться с её последствиями спустя год» @Аристотель Пери- и менопауза — это ни в коем случае не заболевание, а адаптация каждой отдельно взятой женщины к новым гормональным условиям и снижению необходимости расходовать ресурсы на деторождение Это абсолютно естественный этап перехода на новый уровень функционирования, связанный со снижением функции яичников и уменьшением выработки эстрогенов ❓Почему этот период важен с точки зрения профилактики последствий и сохранения здоровья дольше, чем нам отмерено? В этот и без того морально сложный период возрастает множество рисков: 👉Начиная с рисков потери мышечной и костной массы и увеличение жировой (особенно абдоминального жира) 👉И заканчивая нарушениями сна, урогенитальнм проблемами и сердечно-сосудистыми заболеваниями (Напомните мне написать пост про связь уровня эстрогена и качества сосудов и артерий) Все эти риски, соответственно, вполне себе способны плодить массу ненужных в этом пикантном возрасте проблем: 👉диабет 2 типа с его инсулинорезистентностью, 👉остеопороз или остепению, 👉дисфункцию мышц тазового дна, 👉саркопению Вместо того, чтобы сумасшедшей старушкой носиться в бикини по пляжу, заигрывая свежевставленной силиконовой грудью с провожающими взглядом пенсионерами из Европы, придется пить обезболь от спины, ходить в памперсах для взрослых и хвататься за сердце при любом хлопке Спасибо, нет! ❗️Поэтому разберемся, что делать уже на этапе перименопаузы, не откладывая в долгий ящик, забросив модное у 20-летних здоровых девиц оборудование для пилатеса на антресоли ☑️Перименопауза — переходный период перед менопаузой, логично. Он может начинаться уже в 40–45 лет, иногда раньше. В этот период появляются первые колебания уровня эстрогенов и прогестерона Типичные симптомы: 👉нерегулярный цикл 👉изменение объёма кровопотери 👉приливы 👉нарушения сна 👉повышенная утомляемость 👉перепады настроения 👉снижение либидо 👉изменение композиции тела 💔Это вот когда начинаешь задаваться вопросами: «Какого хрена все не как раньше? Что со мной не так?» - возможно это оно! А не то, что Жипити в постах Ыкспертов нежно кличет «вы не выгорели, вы просто сопротивляетесь делегированию» Наиболее эффективными профилактическими мерами являются: ✔️Регулярные силовые тренировки: 2–4 силовые тренировки в неделю Силовые - это не пилатес и не групповая зумба! Если нужно пояснение, почему это не силовые и что именно ими считать - напишите в комментариях «бодрая старушка» и пояснительная бригада свяжется с вами в директ ✔️Достаточное потребление белка: 1,2–1,6 г/кг массы тела, но лучше даже чуть выше ✔️Профилактика дефицита витамина D и кальция ✔️Аэробная активность: 150–300 минут в неделю Сюда же и профилактика остеопороза: ходьба, ударные нагрузки на суставы типа прыжков (при отсутствии противопоказаний, конечно) ✔️Контроль факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний ✔️Своевременное обсуждение гормоно-заменительной терапии с врачом: консультация у толкового докмед гинеколога на предмет обсуждения ГЗТ И нет, это не от лукавого, а во имя вашего долголетия! ✔️Работа с гигиеной и режимом сна ✔️Желательно еще и бросить курево вонючее Ну прям как по буклету И нюансы, как же без них, мы же тут на серьезных научных щах: 👉Симптомы перименопаузы сильно варьируются от женщины к женщине 👉Не каждая женщина нуждается в ГЗТ 👉Возраст не является единственным фактором риска; большое значение имеют образ жизни, генетика и наличие хронических заболеваний - так-то и в 30 можно все «симптомы» собрать в одну корзинку 👉Не все изменения композиции тела связаны непосредственно с гормонами