Про набор веса — 28 июня 2026 г. в 07:42:27.388
Про набор веса «Почему я ем меньше/так же как раньше, а вес растет?» 💔Интересно, когда проблема веса перестанет тревожить всех женщин на земле? Как будто окружающие ходят со встроенными датчиками веса и сканируют всех проходящих барышень на предмет давления в землю ❗️Важно не сколькими кг мы давим в землю, а ЧЕМ. Но раз уж стон на болотах, Бэрримор, не прекращается, значит время расставить все по полочкам Если смотреть с позиции доказательной нутрициологии и физиологии, то вопрос «почему я ем меньше, а вес растет?» стоит разбирать от наиболее вероятных причин к менее вероятным У нас есть два факта, приводящие к набору веса, всего два: 👉Увеличивается жировая масса (подкожно-жировая клетчатка и/или абдоминальный жир 👉Увеличивается цифра на весах без накопления жира Начнем с первого – почему увеличивается жировая ткань: 1️⃣Недооцененное потребление энергии (поглощение едулечки) – и это, прости прощай, самая статистически популярная причина Стало чуть больше еды при всех прочих равных – жировая ткань растет. А мы этот перебор можем даже не заметить (чуть орешков там, капелька масла тут, молоко в кофе чуть жирнее и тд) Систематические обзоры показывают, что недооценка потребления может достигать 20–50% 2️⃣Компенсаторное поведение Я мамина отличница, держу строгую диету всю неделю – на выходных награда: шашлыки, пиво, роллы и попкорн в кино Парадокс – субъективно испытуемые чаще помнят об ограничениях в будни, чем компенсацию на выходных ❗️В итоге, если есть средний по неделе перебор, постепенно он откладывается в запасы жира 3️⃣Снижение бытовой активности (часто идет рука об руку с первым пунктом) 💔Меньше двигаемся – накопительный эффект медленный, но неминуемый Там, где раньше я суетилась и тратила больше калорий – сегодня я меньше хожу, жестикулирую и работаю сидя. Есть меньше, конечно же, никто не собирался. В результате – все тот же вой на болотах По некоторым исследованиям разница может достигать нескольких сотен килокалорий в сутки! 4️⃣Переоценка энергозатрат Побегала пару дней – ну теперь-то еды точно можно больше! Я же активничаю! 💔Очень распространено среди регулярно тренирующихся людей Например: ☑️тренировка сжигает 250–350 ккал; ☑️человек считает, что потратил 700–800 ккал (я так в эплвотч гляжу с надеждой после силовой, где меня уверенно убеждают, что израсходовано 600+ ккал) В результате появляется дополнительный перекус «за тренировку». И дополнительные цифры на весах 5️⃣Эффект многолетних циклов похудения У женщины, которая худеет лет 10 и регулярно проходит циклы «диета-возврат веса-диета» нередко наблюдается: 👉снижение мышечной массы 👉снижение расхода энергии 👉ухудшение способности оценивать голод и насыщение Это, конечно, не имеет отношения к базовому метаболизму, НО! ❗️Снижение энергозатрат (а значит, и потребляемой калорийности) обычно объясняется уменьшением массы тела, адаптацией и потерей безжировой массы Ниже - часть II