❗️Мы адаптируем тренировку не под пол. Мы адаптируем её под ограничения — 15 июля 2026 г. в 06:34:00.783
❗️Мы адаптируем тренировку не под пол. Мы адаптируем её под ограничения Все уже слышали про Стейси Симс и ее последователей, гордо несущий лозунг «Женщины – не маленькие мужчины!»? 💭Уже вышло триллион разборов на эту тему, опровержений одних тейков или подтверждение других, поэтому переливать из пустого в порожнее я не буду Я задумалась вот над чем: почему мы бесконечно обсуждаем то, что почти не влияет на тренировочный процесс, и почти не говорим о том, что действительно его ограничивает? Вообще, кажется удивительным, что в фитнес-индустрии до сих пор идут жаркие споры о том, как должны тренироваться женщины: ❓Можно ли работать с тяжелыми весами? (Да!) ❓Нужно ли менять программу в разные фазы цикла? (Нет!) ❓Стоит ли вообще тренироваться, как мужчины (Нет-нет да и да) Все это очень занятно, но нахера это обсуждать в контексте гендерных различий? Как ни крути, если убрать маркетинг и посмотреть на научные данные (которые уже давно проводятся на всех гендерах, АЛО!), то что у нас выходит в сухом остатке? 👉Мышцы НЕ ЗНАЮТ, какого мы пола 👉Мышцы реагирую на нагрузку, а не различие в первичных половых признаках 👉Мышцы реагируют ☑️на тренировочный обЪем, ☑️На прогрессирующую перегрузку, ☑️На восстановление, ☑️На достаточное количество нутриентов, особенно белка Потому что именно по этим законам растет сила и мышечная масса – и у мужчин и у женщин В связи с этим давайте перефразируем «проблему»: «Правильнее обсуждать не «женские» или «мужские» тренировки. Правильнее говорить о тренировочном процессе, который соответствует текущему состоянию конкретного человека!» Ну, например: ☑️Беременность – это не особая женская физиология тренировок. Это СОСТОЯНИЕ, которое требует определенных тренировочных догруток ☑️Артроз, ожирение, ампутация хоспадипрости – это тоже СОСТОЯНИЯ! Которые тоже требуют определенных тренировочных докруток ☑️Послеродовый период – это ПЕРИОД восстановления, который требует внимания и, скажем так, осторожности. Ну, так и ЛЮБОЙ послеоперационный период требует внимания и осторожности в нагрузке ☑️Пери- и менопауза – точно не противопоказание к тренингу. Так ведь старение любого гендера – причина внимательнее отнестись к необходимости силовых тренировок! И вот тут мне хочется подчеркнуть единственную, на мой скромный взгляд, тему, которая является тем самым фактором, действительно способным ограничивать тренировочный процесс: ➡️Мужчина и женщина хотят увеличивать рабочие веса, бегать, прыгать, заниматься какой-нибудь тяжелой атлетикой или теннисом • И мужчина берет и делает • А женщина (между прочим почти каждая вторая по статистике) сталкивается с недержанием, ощущением тяжести или симптомами пролапса. И чаще всего перестает даже пытаться Проблема оказывается не в слабых мышцах ягодиц или каких-нибудь бицепсах – с этим-то все в порядке. И не в какой-то корявой технике – она тоже вполне себе может быть окей. И желания то – хоть отбавляй! 💔Проблема, блин, в половой принадлежности! Не справляется система, отвечающая за распределение внутрибрюшного давления у 77% женщин, перенесших роды (хотя там и другие факторы тоже дайбох оказывают влияние!) А остальные 23%? У них все тип-топчик, девоньки! И бегают, и в теннис рубятся, и штанги жмут 📍Поэтому выяснять надо не «Как женщине тренироваться?», а «Что сейчас действительно ограничивает её возможности?» Именно этот вопрос определяет программу тренировок. И если уж искать то, чему сегодня уделяется незаслуженно мало внимания, то это не очередные споры о том, «маленькие ли женщины мужчины» ❗️Это здоровье тазового дна. Это гребанное «слабое звено», которое нередко определяет не только спортивный прогресс, но и качество жизни у абсолютно здоровых женщин