Мяч дрожит, или почему страх - это тоже часть тренировки🏓 — 26 мая 2026 г. в 10:12:00.964
Мяч дрожит, или почему страх - это тоже часть тренировки🏓 Часто слышу от игроков в настольный теннис: «На тренировке я обыгрываю всех, а на соревнованиях - руки деревенеют», «Смотрю на соперника и забываю, как подавать», «Так боялся проиграть, что не мог дышать». 🧠 И знаете что? Это нормально. Страх перед стартом испытывают даже мастера спорта. Разница лишь в том, умеют ли они с ним договариваться. Как спортивный психолог, работающий с игровиками, я делю этот страх на два типа ➡️ страх у детей (эмоции) и страх у взрослых (перфекционизм). И подход тут нужен разный. 🧒 Если трясется ракетка у юного чемпиона ⤵️ Ребенок в 6-7 лет редко боится «опозориться». Он боится расстроить родителей и не оправдать ожидания тренера. Или боится, что его перестанут любить, если он проиграет. 🏆 Рекомендация родителям ⤵️ ✔️Перестаньте оценивать игру. После матча не спрашивайте «Почему проиграл?», спросите «Какая подача понравилась больше всего?» или «Назови твоих два плюса из твоей игры, которые тебе понравились больше всего». Снимите груз ответственности за результат. 🎯Для юниоров ⤵️ Превратите страх в игру. Если ты боишься конкретного соперника, поставь себе мини-цель. Страх уходит, когда мозг занят задачей, а не эмоциями. 🧑 Если страх сковывает взрослого игрока ⤵️ Взрослые умнеют и начинают «предвидеть» катастрофу: «А вдруг я проиграю тому, кому не должен?», «А что подумают команда и тренер?», «Я столько тренировал эту подачу, а сейчас боюсь ее сделать». 💯Рекомендация ⤵️ В настольном теннисе нет места мыслям о результате во время розыгрыша. Если вы в это время думаете «Ой, только бы не в сетку» - вы уже опоздали. ☝🏼Техника «Здесь и сейчас» Выберите точку на стене за спиной соперника. Как только начинается очко, смотрите только на мяч и эту точку. Следите за вращением, как завороженный. Верните себя в тело: чувствуйте ногами пол, рукой - ручку ракетки. Мозг не может бояться, когда он занят анализом траектории мяча. 🎈Главный секрет для всех возрастов ⤵️ Страх - это просто избыток адреналина. Адреналин нужен, чтобы бежать быстрее и бить резче. Ваша задача - не «убить» страх, а оседлать его. В следующий раз, когда выйдете к столу и почувствуете дрожь в коленях, улыбнитесь и скажите себе: «О, организм готовится к бою. Отлично. Покажи, на что ты способен». С верой в вас, ваш спортивный психолог 🏆 - Курилех Олеся