Проверить рацион на разнообразие источников магния проще по неделе, а не по одному дню....
Проверить рацион на разнообразие источников магния проще по неделе, а не по одному дню. Вспомните, сколько раз появлялись бобовые, цельные крупы, листовая зелень, орехи и семена. Не считайте граммы — сначала оцените сам рисунок питания. Если какая-то группа отсутствует, найдите для неё привычное место. Фасоль можно добавить к обеду, гречку или овсянку — к завтраку, зелень — к основному блюду, а небольшую порцию орехов или семян — туда, где она хорошо переносится. Цель проверки не в идеальном меню и не в попытке объяснить самочувствие одним минералом. Усталость, напряжение мышц и плохой сон имеют разные причины. Недельная запись показывает только пищевые привычки. Если жалобы сохраняются, их оценивают отдельно, не подменяя наблюдение за рационом самодиагностикой. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/magniy-v-racione