Самопроверка завтрака без подсчёта граммов
Самопроверка завтрака без подсчёта граммов Посмотрите на утро и ответьте на три вопроса. Есть ли в завтраке понятная белковая основа? Появляется ли растительная часть — фрукт, ягоды или овощи? Хватает ли еды до следующего запланированного приёма без резкого голода? Если утром только сладкий напиток, выпечка или хлопья, завтрак может быстро закончиться по ощущению сытости. Исправлять всё сразу не обязательно. К каше можно добавить натуральный йогурт и ягоды, к тосту — яйцо и овощи, а фрукт соединить с творогом или другим привычным белковым вариантом. Оценивать результат лучше по самочувствию: нет ли тяжести, насколько спокойно проходит первая половина дня и требуется ли срочный случайный перекус. Рабочий завтрак — тот, который подходит вашему графику и повторяется без лишней сложности. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/belkovyy-zavtrak