Вечерний сон начинается не с момента, когда вы легли. Время подъёма, свет утром и кофеи...
Вечерний сон начинается не с момента, когда вы легли. Время подъёма, свет утром и кофеин в течение дня помогают внутреннему расписанию оставаться понятнее. Выберите реалистичное время подъёма и удерживайте его большую часть недели. После пробуждения откройте шторы или выйдите на дневной свет. Не нужен сложный ритуал: короткая прогулка, дорога до остановки или несколько минут у открытого окна уже отделяют утро от вечера. Если засыпание стало труднее, на одну-две недели оставьте кофе, крепкий чай, колу и энергетики в первой половине дня. Чувствительность к кофеину различается, поэтому важнее наблюдать за своей реакцией, а не копировать чужой график. Отмечайте время подъёма, поздний кофеин и вечернюю сонливость. Три записи покажут связь лучше, чем попытка резко лечь на два часа раньше. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/kak-naladit-son