Как набрать свою норму белка
Как набрать свою норму белка Когда на программе «Климакс Контроль» мы начинаем разбирать тарелки, оказывается, что женщины едят очень мало белковых продуктов, особенно на завтрак. У кого-то нет аппетита с утра. А кто-то привык начинать с каши, кофе и небольшого кусочка сыра. Но если мы хотим: ✅быть сытыми в течение дня ✅не испытывать тяги к сладкому ✅снизить инсулинорезистентность ✅победить анемию — набирать белок очень важно! Помним: считаем граммы чистого белка, а не вес продукта! 🐓Например, 100 г курицы — это не 100 г белка, а всего лишь 20-25. 🐣Яйцо — примерно 6–7 г белка. 🤩100 г творога — 15–18 г. 🐟Порция рыбы 120–150 г — ориентировочно 25–30 г. 🍧Греческий йогурт — 10 г. Что считается белком, а что нет? ❌🌭Сосиски, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд. Формально в составе белок присутствует, но в малом количестве и низкого качества (часто это соевый белок, крахмал и жир, замаскированные под «мясной продукт»). Как набрать норму в течение дня . 1️⃣Распределяйте белок равномерно, по 25-35 г на каждый приём пищи. Завтрак: 2 яйца + творог 100 г — уже около 25 г белка. Перекус: греческий йогурт или творожный сырок без сахара. Обед: порция мяса или рыбы — около 25–30 г белка. Ужин: рыба, курица или бобовые + овощи. 2️⃣ Не пренебрегайте растительным белком. В нём нет холестерина, зато много клетчатки и витаминов. Растительный белок (бобовые, тофу) — тоже хорошо дополняет рацион. 3️⃣ Если хочется перекусить, выбирайте белковый продукт. Вас выручат отварные яйца, творог в порционных стаканчиках, протеиновый батончик или коктейль с хорошим составом, без сахара. 🧪❓Что делать, если белок в анализах всё равно низкий Если вы уже едите достаточно белка, а в анализе общий белок остаётся ниже нормы — это повод не увеличивать порции ещё сильнее, а разобраться в причине. Стоит записаться к гастроэнтерологу и провериться на причины, мешающие усвоению белка: — работу желудка, кишечника и поджелудочной железы, — скрытое хроническое воспаление. Особое внимание с доктором уделите работе печени — именно она производит большую часть белков крови из поступающих аминокислот. ❓❓Кто уже наладил белковый обмен, поделитесь, как стали себя чувствовать, что изменилось к лучшему?