Сколько нужно белка женщине и почему это важно контролировать
Сколько нужно белка женщине и почему это важно контролировать После 40 потребность в белке не снижается, как кажется многим женщинам, а растёт. 💥Мышечная масса — основной потребитель калорий / глюкозы и хранитель запасов белка в теле — начинает уходить из-за возрастных изменений и снижения эстрогена. Но белок нужен не только мышцам. 💥Печень производит из белка ферменты. Хронический дефицит белка и ферментов замедляет: — превращение гормона Т4 в активный Т3 и вызвать вялость, отёки, набор веса. — способность вовремя утилизировать отработанные эстрогены. Их накопление и может вызывать сбои цикла, ПМС, рост эндометрия, кист, миом. 💥Суставы и связки состоят из белковых структур. Без строительного материала хрящевая ткань обновляется медленнее, возникает хруст и боли. Связки и сухожилия становятся жесткими, повышается риск получить травму даже при бытовых нагрузках. 💥Иммунная система строит антитела из белка. При его дефиците сопротивляемость организма вирусам ощутимо слабеет. 💥Коллаген в коже, кератин в волосах и ногтях — это тоже белок. ❗️Белок в рационе важно контролировать. Особенно если вы ещё и похудеть хотите. ⚖️Норма белка для женщины Ориентир — 1–1,2 грамма белка на кг веса в день. При активных тренировках — до 1,5 г/кг. Пример: при весе 65 кг вы должны потреблять 65–80 граммов чистого белка в день. И вот здесь многие женщины обнаруживают неожиданную вещь: они уверены, что едят достаточно белка, а при подсчётах оказывается, что намного меньше, чем кажется. Поэтому у меня к вам вопрос: вы знаете, сколько белка съедаете ежедневно?