#саморегуляция 🧘
#саморегуляция 🧘 Ранее я вам давала несколько дыхательных упражнений для снижения тревоги и стресса. Теперь предлагаю вам попробовать упражнение "5-4-3-2-1". Упражнение работает за счёт активации всех органов чувств и переключения внимания. Противопоказаний не имеет, за исключением тяжёлых психических расстройств. Сядьте удобно. 👁 Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя. Опишите их. Например: белая стена, красные цветы в вазе, голубое небо за окном и т.д. 🤲 Затем назовите 4 вещи, которые чувствуете. Например: как спина прикасается к спинке стула, удобно ли вам сейчас сидеть или стоять, какую фактуру ощущают ваши руки. 👂Обратите внимание какие 3 звука вы слышите: на улице или рядом с собой. 👃Какие 2 запаха вы чувствуете. 👅 Какой 1 вкус вы ощущаете прямо сейчас. Делайте это упражнение, когда чувствуете, что эмоции вас захватывают и вы не можете с ними справиться. ❤️