#саморегуляция 🧘
#саморегуляция 🧘 Как вы наверное уже заметили, у меня в арсенале немало техник саморегуляции. Пожалуй, дам вам ещё парочку 😉 Окно устойчивости. ✅ Практика СТОП: С- Стоп. Остановитесь, сделайте паузу. Проговорите, что ситуация сложная. Т- Только дыхание. Сделайте 3-5 осознанных вдохов/выдохов; выдох чуть длиннее. О- Опыт текущего момента. Осознайте эмоции, чувства и мысли, ощущения в теле, которые возникают. П- Первый шаг. Задайте себе вопросы: "Какой будет мой первый шаг?", "Что сейчас для меня важно?" ✅ Практика TIR: T- температура. Используйте низкую температуру- умывайте лицо холодной водой 3-5 минут. Если нет возможности умывать лицо, можно заменить мытьём рук холодной водой- это дополнительно простимулирует симпатическую нервную систему и позволит быстрее проработать стрессовые вещества, которые выбросились в кровь. I- интенсивная нагрузка. Дайте себе короткую физическую нагрузку (если нет противопоказаний по здоровью!): присядьте 5-8-10 раз, отожмитесь 5-8-10 раз, быстро поднимитесь и спуститесь по лестнице на 2 пролёта. Это "сожжёт" с помощью работы мышц стрессовые вещества, которые выбросились в кровь. R- релакс. Расслабьтесь. Выполните дыхательное упражнение, удерживая фокус внимания на ощущениях во время вдоха и выдоха (8-9 дыхательных циклов). Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за покой и душевное равновесие. ❤️