ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ — 24 июля 2026 г. в 10:02:40.943
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ⠀ 🙏Как обычно, маленькая просьба - сохраняйте в закладки и ставьте ❤ и пишите комментарии и вопросы! ⠀ 😬Итак, якобы спасение всех пышечек - ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, оно же «ФАСТИНГ» ⠀ Кратко: ✅ можно использовать если нет проблем с жкт или эндокринкой ❌По факту похудение идёт только при соблюдении основных правил по коридору ккал ⠀ ✅Подходит тем, кому нужен дополнительный "якорь" в виде ограничения по часам ⠀ ❌Не подходит для долгосрочного снижения веса ⠀ Подробнее ниже⬇️ ⠀ ❗ В работе со своими девочками такую схему я применяю крайне редко, в самых исключительных ситуациях (таких, как быстрая подготовка к операции). ⠀ ПОКА ЧТО, при отсутствии заболеваний жкт и эндокринной системы особых последствий при правильном использовании - не замечено. ⠀ ☝По психотипу она подходит тем, кому проще не есть ничего, испытывая голод, чем постоянно что-то считать и готовить отдельную просчитанную еду, которую нужно взвешивать. ⠀ ⚠Эта диета набирает популярность, так как многие источники заявляют, что есть можно все и молодеть и худеть! ⠀ ❌ОДНАКО ЭТО НЕ ПРАВДА🤗 ⠀ 💁🏼♀️Если вы будете есть больше нормы, то ОДНОЗНАЧНО ВЕС ПОЙДЁТ ВВЕРХ ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО, В КАКОЕ ВРЕМЯ ВЫ ЕДИТЕ! ⠀ ❓ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ФАСТИНГ? ⠀ ☝Это режим питания, при котором чередуются периоды голодания и еды. ⠀ 📌Схемы разные. Наиболее распространённая -16 часов голода и 8 часов еды. То есть мы едим в течение 8 часов (выбираем удобное время начала) и затем 16 часов никакой еды. Можно воду, чай без сахара и кофе без сахара и молока. На такой схеме можно питаться даже пару месяцев без последствий. ⠀ ❗в эти 8 часов можно есть любую пп-пищу (без жирного жареного и вредностей), не просчитывая соотношение кбжу. ⠀ Однако я рекомендую хотя бы первое время считать калории, чтобы не уходить сильно в минус и не переборщить. ⠀ Если дефицит будет составлять даже 40%, то обмен веществ начнёт замедляться и выйти из этой диеты без набора веса вы уже не сможете. ⠀ 📌Ещё более строгий режим это 4 часа еды и 20 часов голода. Максимум месяц можно сидеть на таком режиме, так как в эти 4 часа набрать норму ккал почти невозможно. ⠀ 📌При соблюдении режима и всех условий - вес уходит очень хорошо, до 8-10 кг в месяц. ⠀ 📌можно не считать соотношение кбжу (однако ограничить высококалорийные продукты все равно придётся) и конечно баланса в питании не будет никакого - то есть на длинной дистанции такой подход может привести к нарушениям работы ЖКТ и сбоям в работе гормональной системы. ⠀ ❌НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГАСТРИТОМ, ЯЗВОЙ, КОЛИТОМ, ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬЮ И ДИАБЕТОМ! Есть и другие противопоказания, о них можно почитать отдельно. ⠀ ☝ЕСЛИ НЕ СЛЕДИТЬ ЗА СОБЛЮДЕНИЕМ НОРМЫ КАЛОРИЙ - ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ. ⠀ ❌НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ «СИДЕТЬ» НА СТРОГОМ ФАСТИНГЕ 20/4 ДОЛЬШЕ МЕСЯЦА! ⠀ 👉ВЫХОД ИЗ ФАСТИНГА - постепенное расширение временного диапазона - сначала пораньше завтракаем и делаем больше перерывы между едой (доходим до 2.5 часов между приемами пищи) затем постепенно сдвигаем ужин на более позднее время. ⠀ 😅Всю информацию в один пост не вместить, поэтому задавайте вопросы - буду отвечать! P.S. пост именно для информации. Я не сторонник фастинга и почти никогда не применяю эту схему в работе - моя система без голодовок, полностью сбалансированное меню, научный подход - так, чтобы можно было всю жизнь спокойно придерживаться системы и оставаться здоровой и стройной.