Влажный и холодный воздух набирают обороты, «пробирают» еще сильнее, а мокрые ноги и ск...
Влажный и холодный воздух набирают обороты, «пробирают» еще сильнее, а мокрые ноги и сквозняки провоцируют обострения. Но если заранее позаботиться о себе, многих проблем можно избежать. Часть 2 Обострение ХТБ и циститов. ✅Питание Ограничьте острое, солёное, копчёное, маринованное и слишком сладкое — они могут раздражать мочевой пузырь. ✅Движение и активность Умеренные нагрузки — ходьба, плавание, йога, ЛФК, мягкие ежедневные нагрузки— улучшают кровообращение в малом тазу и предотвращают застой. При сидячей работе делайте разминку каждый 1–2 часа. ❗Запретные позы Избегайте положения «нога на ногу» — оно ухудшает кровообращение в малом тазу. Не стоит долго сидеть с сильно сжатыми бёдрами или на жёстких поверхностях (например, на стуле без подушки) — это создаёт давление на промежность и может усиливать боль. ✅При обострении ХТБ избегайте активностей с прямым давлением на промежность (например, езда на велосипеде). ✅Стресс и сон Стресс усиливает восприятие боли и поддерживает хронический болевой синдром при ХТБ. Короткие дыхательные паузы (3–5 глубоких вдохов) в течение дня помогают снизить напряжение. Старайтесь спать 7–8 часов: хронический недосып снижает ресурсы организма и ему сложнее противостоять воспалениям. ✅Одежда для сна Выбирайте натуральные, дышащие ткани. Хлопок отводит влагу и не создаёт «парникового эффекта». Защищайте поясницу и таз: удлинённые топы, тёплые пижамы. Для ног — тёплые носки. Стопы легко остывают даже дома в сырость. Избегайте тесной одежды, грубых швов и плотных резинок — они могут давить, натирать и поддерживать раздражение. Берегите себя этой осенью 🍂 Ваш тренер Светлана 👍Мой личный лайфхак- походная пенка. Это отличная палочка- выручалочка в любом месте, где бы вы не были. Всегда лежит в моем рюкзаке. Весит ноль, а пользы море. Спасала меня от холода и сырости на улице, в дороге, в лесу, твердых сидений в электричке и старых стульев. Иногда использую вместо зонта😁 Студенты- она будет спасать вас от жёстких сидений на лекциях
Канал в каталоге Максиметера
68 подписчиков · Здоровье