Осень, сырость и холод: как не получить обострение цистита и ХТБ.
Осень, сырость и холод: как не получить обострение цистита и ХТБ. Часть1 Осень — сезон, когда влажный воздух «пробирает» сильнее, чем сухой, а мокрые ноги и сквозняки провоцируют обострения цистита и хронической тазовой боли. Но если заранее позаботиться о себе, многих проблем можно избежать. Главная идея — защищать зоны, которые больше всего реагируют: поясницу, таз, бёдра и стопы. ✅️Принцип «капусты» -> многослойность. Базовый слой- хлопок или термобельё Средний- флис, шерсть. Верхний- ветро- и влагозащитный. Если промокнет верх — снимете, а тело останется сухим. Тёплые колготки или леггинсы из шерсти или флиса. Держат тепло в области таза и бёдер, где легко переохладиться из‑за ветра и сырости. Удлинённая верхняя одежда. Куртка или пальто хотя бы до середины бедра закрывают поясницу и крестец — переохлаждение в этой зоне провоцирует спазмы и ухудшение при ХТБ. Шарф и головной убор. Голова и шея сильно теряют тепло; когда телу холодно, сосуды перераспределяют кровь к жизненно важным органам, а периферия (в том числе малый таз) получает меньше кровотока. Синтетическое бельё и тесная одежда- убираем. Джинсы в обтяжку, плотные пояса и синтетика создают парниковый эффект и нарушают терморегуляцию. Лучше свободные брюки из натуральных тканей и хлопковое бельё. Если хочется носить капроновые колготки — наденьте сверху короткие велосипедки или трусы‑шорты, есть утепленный вариант: так вы сохраните привычный образ, но добавите нужный слой тепла для защиты таза и бёдер. ✅️Как сохранить ноги сухими в дождь без сапог (разные бывают ситуации) ●Наденьте обычный полиэтиленовый пакет поверх носков. ●Наденьте сухие шерстяные носки (шерсть даже при намокании дольше держит тепло), сверху — чистый полиэтиленовый пакет, потом обувь. Пакет работает как барьер. Чтобы не сползал — зафиксируйте не тугой резинкой у лодыжки или просто завяжите концы. ●Бахилы или шапочка для душа. Одноразовые бахилы продаются в аптеках и магазинах. Шапочка для душа плотнее обычного пакета, бахил и лучше держится. ●Бумага в обувь. Плотно набейте в обувь сухую газету или бумажные полотенца — они впитывают влагу, чтобы быстрее подсушить обувь. На улице: Обходите лужи и мокрую листву — брызги быстро дают сырость внутри. Пережидайте сильный ливень под козырьком, в подъезде, магазине — 5–10 минут могут сильно изменить ситуацию. Что иметь с собой: Запасная пара шерстяных носков в герметичном пакете ( + обычные хлопковые) Сухие салфетки или бумажные полотенца — промокнуть ноги и обувь изнутри. Пакет для мокрой одежды, чтобы не намочить остальное в рюкзаке/ сумке. ✅️Питьевой режим и туалет Пейте достаточно теплой воды, даже когда холодно. Тёплые морсы, травяные чаи — отлично. Это помогает регулярно опорожнять мочевой пузырь: так моча не концентрируется, бактерии «вымываются» и не успевают закрепиться. Ограничьте газировку, крепкий кофе и алкоголь. Они раздражают слизистую мочевого пузыря. Не терпите позывы. Привычка «терпеть» создаёт застой мочи — идеальную среду для размножения бактерий. Не откладывайте поход в туалет, особенно в дороге или на работе. Ваш тренер Светлана
Канал в каталоге Максиметера
68 подписчиков · Здоровье