МФР‑роллы: что это, какие бывают, из чего делают, как выбрать, как применять, противопо...
МФР‑роллы: что это, какие бывают, из чего делают, как выбрать, как применять, противопоказания. Рубрика #вопросответ Поступил вопрос "Как выбрать МФР- ролл" Решила рассказать больше, чем просто "как выбрать", поэтому посты буду выкладывать частями. Часть 1⃣ Что такое МФР и зачем нужен ролл. МФР (миофасциальный релиз) — это техника работы с мышцами и фасциями (соединительнотканными оболочками) через давление и скольжение. Это не просто приятный самомассаж, а глубокая работа с телом. Он помогает уменьшить ощущение «забитости» мышц, освобождает от фасциальных зажимов, напитывая ткани, временно увеличивая амплитуду движений, снижает дискомфорт после нагрузки. Важно: МФР не «лечит» травмы и не убирает рубцовую ткань — это метод управления тонусом, стимуляция проприоцепции. ✅Какие бывают роллы: 🔹Гладкие цилиндры. Универсальные. Дают равномерное давление. Подходят для новичков, проработки крупных мышечных групп (бедра, икры, спина). 🔹Рельефные (с шипами, рёбрами, волнами). Позволяют точечно воздействовать на плотные участки и триггерные точки. Для более глубокой проработки. Лучше брать после освоения базовой техники. По длинне: 🔹Короткие (30–45 см). Удобны для локальной работы (стопы, ягодицы, предплечья, локальные зоны) и для поездок. 🔹Длинные (60–90 см). Дают больше устойчивости, подходят для спины и балансовых упражнений. 🔹Роллы с вибрацией. Встроенный мотор добавляет вибрационное воздействие, усиливая сенсорную стимуляцию, эффект массажа и приток крови. 🔹Средние (45- 60 см) Практичный универсал. 🔹Мини‑роллы и мячи. Для точечного релиза (стопа, шея, ладони). Диаметр обычно 12- 15 см- стандарт. На нём проще контролировать давление. Меньший диаметр даёт более точечный результат. Больший диаметр- более широкое воздействие Ваш тренер Светлана
Канал в каталоге Максиметера
68 подписчиков · Здоровье