После 40 метаболизм действительно замедляется? — 4 августа 2026 г. в 13:17:47.629
После 40 метаболизм действительно замедляется? Не совсем. Наверное, нет вопроса, который мне задавали бы чаще) «Ольга, раньше я ела гораздо больше и не поправлялась. А сейчас после сорока стоит съесть лишний кусочек — и вес сразу растет». Возраст действительно влияет на организм, но НЕ ТАК СИЛЬНО, как принято думать. Есть интересное международное исследование, опубликованное в журнале Science в 2021 году. Ученые проанализировали обмен веществ более чем у 6 тысяч человек разного возраста и выяснили неожиданную вещь: если учитывать рост, вес и состав тела, скорость основного обмена у большинства взрослых остается довольно стабильной примерно с 20 до 60 лет. То есть сам метаболизм не «ломается» в 40 или 45 лет. Тогда почему вес меняется? 👉🏼 Потому что меняемся мы сами! Мы меньше ходим пешком, больше сидим за компьютером, хуже спим....Стресс становится практически постоянным фоном жизни. Женщины при этом входят в период перименопаузы, постепенно снижается уровень эстрогенов. На этом фоне становится легче терять мышечную массу, особенно если нет регулярной физической нагрузки. А мышцы — это очень активная ткань. Именно они расходуют большое количество энергии даже тогда, когда мы просто отдыхаем. Мышцы это не украшение тела и не только средство двигаться. Это метаболический, эндокринный и защитный резерв, от которого с возрастом во многом зависят уровень глюкозы, прочность костей, восстановление после болезней и способность жить самострятельно. Так что не сбрасывайте все на возраст. Гораздо полезнее задать себе несколько простых вопросов. Достаточно ли в вашем рационе белка? Есть ли силовые упражнения хотя бы два-три раза в неделю? Высыпаетесь ли вы? Проверяли ли в последнее время уровень витамина D, железа, липидный профиль, гормоны щитовидной железы? Как чувствует себя кишечник? Именно из таких, на первый взгляд, мелочей складывается здоровый обмен веществ. Мне совсем не близка идея «разогнать метаболизм» с помощью чудо-добавок или экстремальных диет. Организм не любит насилия и гораздо лучше откликается на заботу: полноценное питание, движение, хороший сон и восполнение дефицитов, если они есть. И знаете, что я вижу на практике? Когда человек перестает воевать со своим телом и начинает ему помогать, результаты появляются. Не за три дня, конечно. Но они становятся стабильными. А это намного ценнее любой быстрой диеты.