🫀Чек-лист здоровья после 30 лет: что проверить, пока не болит. Советы кардиолога — 24 июня 2026 г. в 14:00:32.414
🫀Чек-лист здоровья после 30 лет: что проверить, пока не болит. Советы кардиолога На приём обычно приходят, когда уже плохо. А гипертония, высокий холестерин и диабет не болят вообще, иногда лет по десять-пятнадцать. Собрал чек-лист обследований после 30 лет: ✅ Давление. Раз в год после 40 или при факторах риска, иначе раз в 3–5 лет. Цель: меньше 130/80 мм.рт.ст. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40811497) ✅ Липидный профиль. Мужчинам с 35 (с 25 в группе риска), женщинам с 45 (с 35 в группе риска). Единой нормы холестерина не существует, цель зависит от вашего риска. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878289) ✅ Глюкоза или HbA1c. С 35 лет при лишнем весе, давлении или диабете у родителей. Преддиабет (HbA1c 5,7–6,4%) пока обратим. (https://cr.minzdrav.gov.ru/preview-cr/290_2) ✅ Сердечно-сосудистый риск. Посчитайте его с 30 лет, а не с 60. Мы специально подготовили калькулятор и он бесплатный. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894318) ✅ Движение. 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю плюс силовая два раза. Это норма ВОЗ, не совет из инстаграма. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350) ✅ Сон. 7 часов минимум, регулярно. «Отосплюсь на выходных» не работает. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35766027) ✅ Курение. Бросайте сейчас. В 30–34 отказ почти полностью возвращает потерянные годы жизни. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343069) ✅ Талия, а не только вес. Жир на животе опаснее того же веса на бёдрах. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39210706) Сохраните чек-лист и перешлите тому, кто скажет «у меня и так всё в порядке» - обычно это именно тот, кому нужнее всего. #профилактика #чеклист #кардиолог #здоровьепосле30 #чеклистздоровья #профилактикассз #давление #холестерин 📱Тело и Дух | Эстетика здоровья Канал в MAX