🤫Пару месяцев назад я здесь говорила, что после родов живот никогда уже не будет прежн... — 25 июня 2026 г. в 14:34:51.863
🤫Пару месяцев назад я здесь говорила, что после родов живот никогда уже не будет прежний, но, кажется, я ошибалась Формула проста: грамотный пилатес и чуть больше времени. Все будет! Есть такая крутая мышца - поперечная мышца живота. Вот именно работа с ней + коррекция дыхания помогло мне вернуть плоский живот. Ведь если ваш вес вернулся к исходному, а живот все еще висит, то причина не в жире, а в перерастянутой передней брюшной стенке, в слабости поперечной мышцы живота, диастазе и в ослаблении тазового дна. Мой топ 5 упражнений: ✔️Наклоны таза лёжа (тазовые часы). Помогают прочувствовать поперечную мышцу живота ✔️Мертвый жук ✔️Марш лёжа ✔️Птица-собака ✔️Работа с дыханием (при вдохе чувствуешь, как расширяются ребра сбоку и сзади, потом медленный выдох с напряжением живота) Все эти упражнения важно выполнять под контролем дыхания, они простые, но безумно эффективные. Я все программы беру на на платформе fitstars. Там очень удобно прочувствовать нужные мышцы, потому что тренеры озвучивают каждый момент. У кого есть доступ к платформе или кто только планирует оформить, я рекомендую недавно родившим мамочкам программу "диастаз и тазовое дно", "послеродовое восстановление". Кстати, в июне можно оформить безлимит со скидкой 70% по промокоду doctorsitkina и получить подарок: 🎁 Премиум тариф на месяц, дополнительные обновления программ, медитации, марафоны, стильный комплект одежды или набор фитнес инвентаря в подарок. Итоговая стоимость 14590 Р! А за выполненные тренировки — сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря.