Почему недосып наш главный враг
Почему недосып наш главный враг П: «Я не понимаю! Считаю каждую калорию, в зале пашу, а вес стоит намертво или вообще ползет вверх. Да, сплю я часов по пять, ложусь часа в два ночи, но разве от этого можно поправиться? Я же ночью калории не ем, откуда жир берется?» Наш организм начинает запасать жир буквально из воздуха. Сон = самый мощный, легальный и бесплатный жиросжигатель. Если вы мало спите, вы ломаете свою эндокринную систему и никакая диета вам не поможет. Продолжу утреннюю тему и разберу, какие гормоны вы отправляете в нокаут, когда листаете ленту новостей до двух часов ночи. 1. Лептин и Грелин Это два главных контролера вашей тарелки. Лептин (гормон сытости) говорит мозгу: «Мы поели, всё отлично, откладывай вилку». Грелин (гормон голода) кричит: «Мы умираем, срочно дай энергии!». Всего пара ночей недосыпа снижает уровень лептина на 20% и подкидывает грелин до небес. На следующий день ваш мозг в панике. Вы физиологически не можете наесться правильной едой, вас будет зверски тянуть на быстрые углеводы (шоколад, булки, фастфуд), потому что невыспавшемуся мозгу нужна самая легкая и быстрая энергия для выживания. Вы съедаете на 300–400 ккал больше нормы, даже не замечая этого. 2. Соматотропин Гормон роста (соматотропин) = ваш личный ночной фитнес-тренер. У взрослых людей он отвечает за обновление тканей и прямое сжигание жира. Хитрость физиологии в том, что его максимальный, самый сочный выброс происходит только в глубокую фазу сна, преимущественно с 23:00 до 01:00. Если в это время вы смотрите сериал или работаете за ноутбуком, пик гормона роста вы безвозвратно пропускаете. Регенерации не будет, а жир останется при вас. 3. Ну и кортизол Как я уже рассказывал в прошлом посте, кортизол = гормон стресса. Хронический недосып = колоссальный стресс для тела. Кортизол взлетает и отдает приказ: «Копим запасы, впереди голод и война!». Он блокирует распад жиров, повышает уровень сахара в крови и начинает разрушать ваши мышцы, чтобы добыть из них энергию. А всё, что вы съедите, он заботливо сложит вам на талию в виде того самого опасного висцерального жира. Спите, чтобы худеть! Перестаньте насиловать себя голодными диетами и бесконечными тренировками, если вы спите по 4-5 часов. Это битва с ветряными мельницами. Ваш гормональный фон просто не отдаст ни грамма жира в условиях жесткого стресса. Терапевт твоего сердца