Б

Биохакер

Спорт · 21 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💛 Креатин: что говорит наука

💛 Креатин: что говорит наука Честно говоря, я продолжаю его пить - и продолжаю вам о нем рассказывать. К неприятному вкусу уже привыкла, развожу 5 мг в большом стакане примерно на 400 мл воды. Дефицит сна. Исследование на 15 добровольцах показало: однократный приём креатина (0,3 г/кг) улучшал когнитивные функции через 4 часа у людей, которые не спали 24 часа. Особенно пострадавшие процессы — сложное мышление и вербальная память. Вегетарианцы. У тех, кто не ест мясо, исходный уровень креатина в мозге ниже. Добавка даёт более выраженный эффект на когнитивные функции. Это логично: креатин есть в мясе, а без него организм синтезирует его медленнее. Старение и нейродегенерация. У пожилых людей приём креатина улучшал рабочую память. Есть даже исследования, где креатин повышал уровень дофамина и помогал при болезни Паркинсона (правда, на небольшой выборке).