Разбираемся со сном, часть 1.
Разбираемся со сном, часть 1. Весь день мечтали о подушке, а вечером вдруг открылось второе дыхание? Усталость и готовность уснуть не всегда совпадают. Сон регулируют два основных механизма. Первый — потребность во сне, которая накапливается во время бодрствования. Второй — внутренние часы: они помогают организму чередовать периоды сна и активности. Иногда тело уже устало, а часы ещё поддерживают бодрствование. Отсюда и проблема с попыткой «сегодня лягу на три часа раньше». Самого решения бывает недостаточно. Особенно если утром вы спите дольше обычного, а вечером сидите при ярком свете. С чего я бы начала: • Выбрала реалистичное время подъёма и старалась придерживаться его каждый день. • Добавила дневной свет после пробуждения, лучше на улице. • Вечером постепенно уменьшала освещение и оставляла время на спокойное завершение дня. • Планировала достаточно времени на сон: большинству взрослых нужно около 7–9 часов. Универсального часа, после которого сон становится «неправильным», нет. Значение имеют и продолжительность, и регулярность, и то, как ваш график совпадает с внутренним ритмом. Если работа требует раннего подъёма, двигать режим обычно удобнее постепенно 🌙 #биохакер_сон
Канал в каталоге Максиметера
5 151 подписчиков · Спорт