😬 Боль в спине даже у спортсменов. — 24 марта 2026 г. в 14:41:30.736
😬 Боль в спине даже у спортсменов. Боль в спине — одна из самых частых жалоб не только у тех, у кого сидячая работа, но и у спортсменов. 🔴 Почему спина болит даже у тренированных людей — и как этого избежать? Есть несколько тому причин: Дисбаланс мышц. Многие качают то, что видно в зеркале — грудь, бицепс, трицепс, плечи, уделяя мало или вообще игнорируя мышцы спины, ягодицы и кора. Слабые мышцы кора, ягодницы, разгибатели спины. Эти мышцы стабилизируют позвоночник. Если они не включаются —тело теряет баланс, позвоночник получает лишнюю нагрузку. Слабые мышцы кора (пресс, косые, глубокие мышцы спины) не держат корпус и тогда всё давление падает на позвоночник. Неправильная техника упражнений. Даже небольшой прогиб или скругление в пояснице под весом-это уже большая нагрузка не на мышцы, а на позвоночник. Недостаток мобильности. Скованность в тазу, грудном отделе а так же слабая задняя поверхность бедра, ограничивают движения заставляет позвоночник компенсировать их. Отсюда и появляются боли в спине. ✅ Развивайте мышцы в комплексе. Чтобы боль не напоминала о себе нужно укреплять: -разгибатели спины: упр. гиперэкстензия, тяги, пловец, супермен. Переднюю, заднюю мышцу бедра, ягодичную мышцу. Мышцы брюшного пресса. Развивать мобильность в тазобедренных суставах. Не забываем про хорошую разминку перед тренировкой и заминку после тренировки расслабляя мышцы-вытяжение(растяжка). Компенсация и снятие напряжения-это обязательная часть каждой тренировки.Укрепляйте кор, тренируйте ноги, работайте над мобильностью суставов, контролируйте технику исполнения. Будьте здоровы ❤️