ТВ

Тренер взрослых девочек

Спорт · 23 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Тренируюсь, но мышцы не растут

Тренируюсь, но мышцы не растут Как скорректировать свою программу, чтобы добиться прироста мышечной массы? Вот несколько идей, которые могут помочь: 1️⃣ Откажитесь от идеи нагружать все тело за одну тренировку. Возможно, мышцам просто не хватает времени на восстановление. Разделите тело на мышечные группы. Например, в понедельник и четверг — тренировка верха тела (спина, грудь, руки, плечи). Во вторник и пятницу — низ тела (ягодицы, бедра). . 2️⃣ Увеличьте калорийность питания. Чуть больше сложных углеводов помогут вам создать запас энергии перед следующей тренировкой. . 3️⃣ Следите за качеством восстановления. Обратите внимание, насколько глубокий у вас сон. Если сон короткий и неустойчивый, возможно, стоит на время снизить нагрузку, а затем постепенно возвращаться к прежним объемам.