Три основных правила взвешивания — 17 июня 2026 г. в 11:01:01.646
Три основных правила взвешивания 1. Достаточно выбрать один день недели и взвешиваться именно в этот день (раз в неделю) Нет смысла насиловать весы каждый день, наблюдая блуждающие +/- 100-200гр и расстраиваться, видя небольшую прибавку. Вес может и будет изменяться по разным причинам, например: большое количество выпитой воды или солёной пищи — и небольшой плюс на весах гарантирован. Чтобы обойтись без лишних расстройств — встаем на весы ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ! 2. Взвешиваться утром Не вздумайте встать на весы перед сном...бесонная ночь и переживания вас гарантированны🙅♂️ Во-первых: вы не получите достоверные данные, а вот настроение сразу упадёт, и мотивация может куда-то затеряться. Поэтому ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ натощак, после туалета, в это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна. 3. Взвешиваем себя, а не одежду Многие понимают, что одежда увеличивает цифры на весах. Если взвешивание без одежды невозможно, то можно пойти на хитрость и взвешиваться всегда в одной и той же одежде. Взвешиваемся ДО приёма пищи и жидкости. Солёная пища почти наверняка даст прибавку в весе на следующий день — 1 грамм соли задерживает до 100 гр жидкости. У девушек больше вес будет во вторую фазу месячных — примерно на 1,5—2 кг также за счёт задержки жидкости из-за действия гормона прогестерона. Заболевания почек и снижение функции щитовидной железы тоже могут увеличивать вес за счёт жидкости и отёков. Вес может колебаться, и показания натощак не всегда прогрессивно снижаются, они могут слегка повышаться, затем снова снижаться. Бояться этого не надо, от ваших усилий это не зависит, это внутренние физиологические колебания, зависящие от гормонов, пищи и других причин. Главное — чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении