Хочешь большие руки? — 24 июля 2026 г. в 13:58:01.378
Хочешь большие руки? Качай трицепс 💀💪 Большинство людей перекачивают бицепс и недокачивают трицепс. Бицепс — это витрина. Трицепс — это весь магазин. Он составляет 2/3 объёма твоей руки. Именно он создаёт основную массу, а не та маленькая шишка на сгибе локтя. 🤔 ПОЧЕМУ ТРИЦЕПС НЕ РАСТЁТ? — Только канат. Ограниченная амплитуда и нагрузка. — Маленькие веса. Недостаточная нагрузка не стимулирует рост. — Нет прогрессии. Без роста весов и объёма мышцы не получают стимул. — Тренировка одной головки. Нужно воздействовать на все три. АНАТОМИЯ: 3 ГОЛОВКИ, 3 ЗАДАЧИ ✔️ ЛАТЕРАЛЬНАЯ ГОЛОВКА — та самая подкова. Отвечает за рельеф и детализацию. Видна при низком проценте жира. 💪 Лучшие упражнения: · Разгибание на блоке (обратный хват) · Отжимания на брусьях · Канат на блоке (прямой хват) ✔️ МЕДИАЛЬНАЯ ГОЛОВКА — находится глубже других. Почти не видна снаружи. Стабилизирует локтевой сустав. Работает во всех разгибаниях. 💪 Лучшие упражнения: · Разгибание на блоке · Узкий жим лёжа · Отжимания узким хватом ✔️ ДЛИННАЯ ГОЛОВКА — самая большая часть трицепса. Даёт основной объём руки. Лучше всего работает над головой. Формирует массивный вид руки сбоку. 💪 Лучшие упражнения: · Французский жим · Разгибание из-за головы · Канат из-за головы Хочешь большие руки? Начни с длинной головки трицепса. 🏋♀️ ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА (3 УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО) 1. Узкий жим — 3×8–10 2. Разгибание из-за головы — 3×10–12 3. Канат — 3×12–15 ❌ 5 ОШИБОК, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ТВОЙ ТРИЦЕПС · Локти гуляют — нагрузка уходит с трицепса. · Слишком большой вес — техника становится хуже. · Неполная амплитуда — мышца недополучает стимул. · Работа плечами — трицепс отдыхает вместо работы. · Отсутствие контроля — инерция вместо нагрузки. Трицепс любит стабильность. Контроль движения важнее веса на штанге. ИТОГ 🎯 Не будь как все. Не долби один бицепс годами, ожидая чуда. Трицепс — это 2/3 твоей руки. Работай над всеми тремя головками, особенно над длинной. Контролируй технику, не гонись за весом. И тогда рукава начнут трещать там, где раньше болтались. 😈💪 Тело не соответствует заявленным параметрам? 😕 Пиши «ХОЧУ» в комментарии или + vk.ru/id215142384 в Личные Сообщения для коррекции💪 Или листай дальше для ДЕГРАДАЦИИ 🤦♂️ Решение за тобой! vk.ru/d215142384 Твой тренер, Виктор 🦾