Треня без лени

Спорт · 22 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

Движение:

Движение: Напрягите мышцы пресса.  Слегка подкрутите таз вверх, а не просто поднимите бёдра — это ключевой момент для активации прямой мышцы живота. Поднимайте ноги плавно, контролируемо, до уровня таза или чуть выше, сохраняя прямую линию тела. Кратковременно зафиксируйте верхнюю точку, продолжая держать пресс в напряжении.  Медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение. Дыхание: Выдох делайте на усилии — при подъёме ног. Вдох — на опускании.