Тренировка на всё тело ТОЛЬКО с гантелями и стулом🪑💥 — 26 августа 2026 г. в 04:30:02.646
Тренировка на всё тело ТОЛЬКО с гантелями и стулом🪑💥 Нет абонемента в зал? Без проблем! Проработайте всё тело дома, используя всего лишь пару гантелей и стул. Сохраните этот пост, чтобы вывести свои домашние тренировки на новый уровень! Программа тренировки с гантелями на всё тело: 1️⃣ Разгибание рук на трицепс из-за головы (Трицепс): 3-4 подхода x 12-15 повторений (с максимальным растяжением) 2️⃣ Жим гантелей сидя (Грудь): 3-4 подхода x 10-12 повторений 3️⃣ Тяга гантелей в наклоне с опорой на стул (Спина): 3-4 подхода x 10-12 повторений 4️⃣ Сгибание рук на бицепс хватом «молот» сидя (Бицепс): 3-4 подхода x 12-15 повторений 5️⃣ Жим гантелей сидя (Плечи): 3-4 подхода x 10-12 повторений (Локти под углом 45 градусов) 6️⃣ Болгарские сплит-приседания с опорой задней ноги на стул (Ноги и ягодицы): 3-4 подхода x 10-12 повторений на каждую ногу #ТренировкаНаВсеТело #ДомашняяТренировка #ТренировкаСГантелями #Fitnex #ДомашнийЗал #Бодибилдинг #ПрограммаТренировок #фитнесмотивация #всетело #грудь #бицепс #трицепс #ноги #спина #плечи