Тренировка с резинкой. Те же ягодицы — другие углы. — 30 сентября 2026 г. в 15:20:01.343
Тренировка с резинкой. Те же ягодицы — другие углы. Присед с резинкой: резинка тут не для сопротивления приседу, а чтобы вы всё время давили коленями наружу. Без этого колени заваливаются внутрь, и ягодичные выключаются. Мах назад: работает только тазобедренный сустав. Если в верхней точке прогибается поясница — движение уже идёт за счёт спины, а не ягодицы. Опускайте ногу ниже. Мост на одной ноге: вес всего таза на одной ягодичной, поэтому здесь хватает десяти повторов. Таз держите ровно — если он заваливается на свободную сторону, включается боковая поверхность поясницы вместо ягодичной. Шаги в сторону в конце — добивка, когда ягодичные уже утомлены. 3 круга, между кругами минута. Сохрани и возвращайся сильнее.
408 просмотров