Ноет поясница после жима над головой? Значит ты жмёшь не плечами.👇 — 30 сентября 2026 г. в 11:21:47.991
Ноет поясница после жима над головой? Значит ты жмёшь не плечами.👇 Что происходит. Чтобы выжать вес, которого не хватает силы поднять строго вверх, тело находит обход: корпус отклоняется назад. Прогиб в пояснице растёт, гантели идут не над головой, а перед ней — и упражнение превращается в жим лёжа под наклоном. Дельта получает меньше, поясничные разгибатели — больше: они всё время держат отклонённый назад корпус под весом. Именно поэтому после дня плеч болит спина, а плечи «не забились». Как проверить себя. Встань спиной к стене и прижми к ней таз, лопатки и затылок. Выжми вес, не отрывая поясницу от стены. Получилось — техника нормальная. Не получилось — вес велик, и на свободе ты компенсируешь его прогибом. Что делать: — рёбра вниз, ягодицы и пресс напряжены перед каждым повтором; — вес идёт строго вверх, в конце руки над серединой головы; — не можешь выжать без прогиба — снимай вес, это не твой. Сохрани, чтобы проверить себя на следующей тренировке.