Второй день в зале. Верх тела целиком за четыре упражнения. — 30 сентября 2026 г. в 18:20:01.559

Второй день в зале. Верх тела целиком за четыре упражнения. Логика та же, что в день ног: сначала то, где работает больше всего мышц, в конце — изоляция. Жим лёжа — грудь, передняя дельта, трицепс. Локти под сорок пять градусов к корпусу: разведёте на девяносто — нагрузка уйдёт с груди в плечевой сустав. Тяга блока — широчайшие и мышцы между лопатками. Тянуть локтями вниз-назад, корпус при этом неподвижен. Раскачиваетесь — работает инерция, а не спина. Жим над головой — средняя дельта. Рёбра вниз, поясница не прогибается: если корпус уходит назад, это уже наклонный жим грудью. Разгибание на блоке — трицепс. Локти прижаты к бокам и не двигаются, работает только предплечье. Отдых: две минуты после жима и тяги, полторы после остального. Сохрани и возвращайся сильнее.