Никаких тросов. Никаких тренажеров. — 22 августа 2026 г. в 04:00:08.868
Никаких тросов. Никаких тренажеров. Всего четыре упражнения с гантелями для построения мощной спины. 1️⃣ Тяга гантелей с упором грудью (в наклонную скамью) — 3×8–12 2️⃣ Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3×8–12 3️⃣ Пуловер с гантелью — 3×10–15 4️⃣ Обратная разводка гантелей в наклоне (махи в наклоне) — 3×12–15 Тяги создают толщину и объем широчайших мышц. Пуловеры позволяют по-другому, с большой амплитудой, нагрузить широчайшие. Обратные разводки добивают задние дельты и верх спины. Контролируйте негативную фазу. Используйте полную амплитуду. Постепенно увеличивайте количество повторений и рабочий вес. Попробуйте эту тренировку спины с гантелями дома или в зале. #тренировкаспины #тренировкасгантелями #деньспины #гипертрофия
904 просмотров