Полное руководство по тренировке спины (широчайшие, верх спины и трапеции) 🏋️♂️⚡ — 14 августа 2026 г. в 10:00:07.890
Полное руководство по тренировке спины (широчайшие, верх спины и трапеции) 🏋️♂️⚡ Хотите, чтобы спина выглядела по‑настоящему развитой? Нужно проработать все три основные зоны с помощью упражнений, которые соответствуют их функциям: 1️⃣ Акцент на широчайшие мышцы (ширина и V‑образный силуэт): тяга верхнего блока; тяга гантели одной рукой в наклоне; тяга к груди на тросовом тренажёре стоя; тяга на тренажёре сидя. 2️⃣ Акцент на верхнюю часть спины (объём и детализация): тяга на тренажёре сидя широким хватом; тяга штанги в наклоне; тяга гантелей на наклонной скамье с опорой на грудь; фронтальная тяга/высокая тяга на тросовом тренажёре стоя. 3️⃣ Акцент на трапеции (масса трапеций и верхние пучки трапециевидной мышцы): шраги с гантелями; шраги на нижнем блоке.