Всем привет! — 13 апреля 2026 г. в 09:01:19.419
Всем привет! Сегодня у нас тема Физическая активность в жизни современного человека, что необходимо учитывать каждому!!! Так как я не фитнес тренер и человек, который в этой тематике совсем не эксперт, постаралась кратко перечислить все самое основное, ИТАК: 🏃 Физическая активность 🧍♀️Повседневная активность (ежедневно): Утренняя зарядка (разминка ) от 10 до 30 мин (учитываем особенности организма и здоровья) 10 000 шагов в день (от 6000 уже нормально) или 30-40 минут ходьбы Используйте лестницы вместо лифта Вставайте каждый час при сидячей работе 🏃♀️Аэробные тренировки: 150 минут в неделю умеренной интенсивности Например: 30 минут быстрой ходьбы/бега 5 раз в неделю Или: 3 раза по 50 минут велосипед/плавание 🏋️♀️Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю (очень важно для каждого!!!) Минимум: 20-30 минут работы с весами/своим весом Прорабатывайте все основные группы мышц ⛷HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг): 1-2 раза в неделю (только после согласования с врачом терапевтом\кардиологом), запрещены при высоком уровне стресса!!! Пример: 20 секунд спринта + 40 секунд отдыха, 8-10 повторений Общая длительность: 15-20 минут 🧘♂️Растяжка и равновесие: 10-15 минут ежедневно Утренняя или вечерняя растяжка Упражнения: планка, стойка на одной ноге, йога Проверьте , присутствует ли у вас эта активность, если нет, то задумайтесь , изучите более подробно и начинайте внедрять в свою жизнь💪. Следующая тематика , о которой будем говорить это СОН. ♥️