Подвернули ногу? — 16 июля 2026 г. в 15:56:51.629
Подвернули ногу? Сломали лодыжку? Растянули связки стопы или голеностопа? Всё уже зажило, врач сказал «можете нагружать стопу», а что-то прежней уверенности в стопе нет. Как будто не всё «как было». Устойчивость хуже, остался страх оступиться, поскользнуться, сделать резкое движение? Вам не показалось, и действительно лучше остерегаться резких и больших нагрузок… пока Пока вы не восстановите ткани, фасции, сухожилия, мышцы в полной мере. Это та работа, которая только начинается в разрешения врача нагружать стопу. И сама себя она не сделает 🤷♀️ Нужны усилия, терпение и знать, что делать - понимать алгоритм работы. А алгоритм следующий: ✔️Восстановить полную подвижность стопы и голеностопа ✔️Укрепить мышцы, которые будут стабилизировать стопу и голеностоп в самых разных положениях ✔️Подготовить ткани и нервную систему к неожиданным нагрузкам через плиометрические упражнения Это необходимо 🌿чтобы вернуться ко всем видам нагрузки и активности, которые для вас привычны и предпочтительны 🌿избежать осложнений и повторных аналогичных травм 🌿подготовить стопу и голеностоп к любым неожиданностям Травмы случаются там, где тело выходит на предельные доступные амплитуды, а нервная система не способна эффективно обеспечить стабильность. Увеличить диапазон доступных амплитуд движения и научить нервную систему контролировать движение, обеспечивая достаточную стабильность - вот задача восстановительного периода Этим задачам посвящен отдельный раздел в курсе «Проблемы стопы. Пошаговый алгоритм» Курс доступен в ТГ, Макс и ВК В Телеграм спросите Ботю https://t.me/SpakhovaElena_bot Или пишите на почту Spakhova_ea@mail.ru