👣 КОРОТКО, НО НАГЛЯДНО О РОЛИ И ВЗАИМОСВЯЗИ СТОПЫ И ЯГОДИЦ В ХОДЬБЕ — 17 августа 2026 г. в 15:59:41.729
👣 КОРОТКО, НО НАГЛЯДНО О РОЛИ И ВЗАИМОСВЯЗИ СТОПЫ И ЯГОДИЦ В ХОДЬБЕ Ходьба - самое обычное движение, которое мы делаем много раз в день. В момент, когда вы поднимаете ногу для шага, вы остаетесь на одной ноге. И в этот момент ваши средняя и малая ягодичные мышцы должны удержать ваш таз от падения. Они должны стабилизировать вас в ходьбе, чтобы вас не уносило из стороны в сторону, чтобы вы не перегружали тазобедренные суставы, колени и поясницу. 👣 Мы делаем шаг. Переносите ваше внимание на ногу, которая сзади. Сейчас ваша стопа натянута. Вы начинаете проталкивать стопой поверхность - через большой палец - и это усилие включает всю заднюю линию: натягивается подошва стопы, упруго срабатывает ахилл, включается голень, включается бедро и включается ягодица как основной разгибатель. Всё это работает для того, чтобы протолкнуть вас вперед. Но это еще не все. Когда вы выносите ногу вперед, ваша ягодица не выключается. Она удлиняется эксцентрически и удерживает ногу, чтобы она не взлетела до небес. В этот момент ваша левая стопа удерживает вас, и ваша левая средняя ягодичная стабилизирует ваш таз. Каким бы амплитудным, стремительным ни был ваш шаг, ваша левая сторона должна вас удержать. 🍑 Ходьба - не единственное движение, где вы можете почувствовать связь стопы и ягодиц. Их гораздо больше. Например, когда вы встаете и садитесь со стула/ на стул, когда вы приседаете, наклоняетесь, чтобы что-то поднять, когда вы выполняете силовые упражнения. Чем активнее стопа, тем эффективнее включится ягодица, тем безопаснее чувствуют себя колени и поясница. ⸻ Подробнее поработать с этими взаимосвязями, почувствовать, усилить их - для легкой походки, безопасности коленей и поясницы в простых ежедневных движениях и при занятии спортом - вы можете на моем курсе «Стопы - фундамент для всего тела». И конечно мы уделяем внимание стопе в Клубе в рамках 2х недель для ягодиц! Работа в самом разгаре - присоединяетесь! Связь через Ботю https://t.me/SpakhovaElena_bot или пишите мне лично ТГ: https://t.me/spakhova_elena Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLyvVH281SR7jDK2jwqR5gZMOU1A_ujcYTLo4GWnhVMrUGRFL0 Почта: Spakhova_ea@mail.ru