🍑 Три простых движения, которые покажут, достаточно ли эффективно работают ваши ягодицы — 15 августа 2026 г. в 18:38:25.155
🍑 Три простых движения, которые покажут, достаточно ли эффективно работают ваши ягодицы 1️⃣ Первое самое простое, самое жизненное. Встаньте лучше перед зеркалом или хотя бы прикоснитесь к тазу, чтобы осознавать его положение. И поднимите одну ногу. Что в этот момент произошло с вашим тазом? Остался ли он горизонтальным? Или ваша левая половинка таза затралась вверх? Или может быть опустилась вниз? и вы наварились буквально на правую ногу, загрузили больше правый тазобедренный сустав, нормой является положение горизонтальное. Попробуйте, кстати, сделать это с двух ног, потому что может быть разница. Если таз остается горизонтальным, значит достаточно эффективно работает ваша средняя ягодичная мышца. Она удерживает ваше равновесие, удерживает положение таза, стабилизирует вас. Все остальные случаи говорят о том, что с ягодицами надо поработать. Ровно эта средняя ягодичная мышца стабилизирует вас в каждом шаге. Каждый раз, перенося ногу вперед, вы остаетесь на одной ноге, и здесь вы должны быть стабильны. Иначе вы перегружаете тазобедренный сустав. ⸻ 2️⃣ Второе, весьма жизненное движение – это сесть на стул и встать со стула. Идеально тоже сделать это либо перед зеркалом, либо снять себя на видео. Идеально, если вы имеете хорошую опору в стопы и опускаете себя за счет эксцентрической работы ягодиц. Вот они, задняя поверхность бедра ягодиц, они натягиваются, и вы садитесь как в гамак, созданный этими мышцами. Поднимаетесь точно так же, стопы дают импульс, и ваши ягодицы вас поддерживают. Если они не готовы включаться, если нет связи со стопами в том числе, то вы будете, скорее всего, либо подкручивать таз, загружая поясницу, либо ловить баланс, прогибаясь в пояснице, что тоже не дает работать ягодицам, не дает им эффективно включаться. Вы перегружаете совершенно другие зоны и другие мышцы. ⸻ 3️⃣ Ложимся на живот. Руки расположите широко достаточно, локти согнуты. Взгляд в пол, макушка просто вытянута в длину. То есть у вас просто длинный позвоночник. Сейчас поднимаете то правую ногу вверх, то левую. Держите ноги прямыми, не сгибая колени. Понаблюдайте, что работает, какими мышцами вы на самом деле выполняете это движение. Если не очень понятно, начните поднимать две ноги. Хороший вариант у вас работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Вариант не очень хороший, это когда вы в большей степени чувствуете работу поясницы. Более того, если это доставляет вашей пояснице дискомфорт. Тогда нужно подумать о том, чтобы переложить нагрузку с поясницы на мышцы ног, гораздо более крупные и специально предназначенные для разгибания бедра. ⸻ А можно не просто подумать, а уже сделать вместе с нами в Клубе «Активная энергия». На этой неделе ✅ находим связь со стопами (знаете, как начинают работать ягодицы, когда их просит об этом стопа?!🔥) ✅ увеличиваем амплитуду движений в тазобедренном суставе, расширяя поле деятельности для ягодиц (любые движения в ТБС контролируются ягодичными мышцами) ✅ находим баланс при хорошей работе средней ягодичной мышцы Присоединится можно в ТГ, ВК и Макс Спросите Ботю https://t.me/SpakhovaElena_bot или пишите мне лично ТГ: https://t.me/spakhova_elena Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLyvVH281SR7jDK2jwqR5gZMOU1A_ujcYTLo4GWnhVMrUGRFL0 Почта: Spakhova_ea@mail.ru