Такую проблему вижу у 4х из 5ти человек — 8 апреля 2026 г. в 19:54:12.627
Такую проблему вижу у 4х из 5ти человек В идеале, по задумке природы, наша грудная клетка располагается точно над тазом: солнечное сплетение над лобковой костью, нижние ребра над крестцом. Именно при этом положении оптимально работает диафрагма, согласуется в движении и дыхании тазовое дно и диафрагма, формируется нормотонус всех мышц живота и спины. При смещении нижних рёбер вперед 🔻 зажимаются задние, самые мощные волокна диафрагмы = ограничивается дыхание, его объем и свобода 🔻 происходит рассогласование тазового дна и диафрагмы, в результате получаем всевозможные фисфункции тазового дна 🔻 не могут оптимально работать мышцы живота и спины: одни перерастянуты, другие сокращены 🔻 повышается нагрузка на крестец и поясницу, что со временем приводит к дискомфорту и боли 🔻 за нижними рёбрами вперед часто смещается и таз, зажимается крестец + получаем вываливающийся живот 🔻 компенсаторно назад "падает" верхняя часть грудной клетки, а плечи и голова смещаются вперед = напряжение и боли в шее, шейно-воротниковой зоне, предпосылки для формирования холки Сложность в работе с таким смещением в том, что зону задних нижних рёбер мы часто даже не чувствуем, не осознаем, а потрогать не особо получается В Клубе сегодня появилось короткое занятие на осознание зоны нижних рёбер, возврат грудной клетки над тазом, отработку полноценного расширения нижних рёбер на каждом вдохе В качестве мгновенного эффекта вы почувствуете 🌿 полное, свободное, объемное дыхание 🌿 удлинение поясницы, лёгкость в этой зоне 🌿 расслабление в области плеч и шеи 🌿 снижение общего напряжения и в теле, и эмоционального - у вас появляется ощущение внутреннего объёма как опоры Что делать, чтобы закрепить эффект? Правильно - повторять периодически такие упражнения и тренировки😁 Предлагаю вам простое упражнение, которое поможет осознать зону нижних рёбер и начать использовать их в дыхании. Что уже даст хороший эффект, если практиковать регулярно 👇👇👇