ФИТНЕС-ТРЕНД №2: 5 минут тоже считается
ФИТНЕС-ТРЕНД №2: 5 минут тоже считается Подход «нет часа на тренировку → сегодня не тренируемся» больше неактуален. Переодеться, размяться, позаниматься, растянуться, сходить в душ… Если свободного окна нет, проще перенести всё на завтра. Но сейчас всё больше внимания получает концепция exercise snacks. Это короткие порции активности в течение дня, обычно несколько минут за раз. Подняться по лестнице. Быстро пройтись. Сделать несколько упражнений. Размяться между рабочими созвонами. И нет, организм не говорит: «Извините, вы двигались всего 4 минуты, не засчитано» 😂 Свежий систематический обзор показал, что такие короткие эпизоды активности могут улучшать кардиореспираторную выносливость у физически неактивных взрослых. А исследования повседневной активности также связывают даже короткие эпизоды более интенсивного движения с пользой для здоровья. Это не значит, что 5 минут полностью заменяют полноценные тренировки. Мысль в другом: для здоровья не существует только двух вариантов - «оттренировалась час» или «ничего не сделала». Не получилось сегодня полноценно позаниматься? 10 минут движения лучше нуля. Прошлись после обеда? Считается. Размялись между рабочими делами? Считается. Поднялись пешком вместо лифта? Тоже считается. И нам очень нравится этот тренд, потому что он убирает вечное «начну, когда появится время нормально заниматься». Двигаться для здоровья можно (и нужно!) уже сейчас. В том объёме, который сегодня помещается в вашу жизнь. А полноценные тренировки оставить для других целей. Следующий тренд тоже продолжит эту мысль: поговорим о том, почему час тренировки ещё не делает активным день, проведённый на стуле.
Канал в каталоге Максиметера
1 112 подписчиков · Здоровье