Так что же делать? Продолжаем серию, про эмоциональные заедания.
Так что же делать? Продолжаем серию, про эмоциональные заедания. Техники «здесь и сейчас» (дыхание, пауза, вопрос «что мне сейчас нужно») мы с вами уже разбирали. Они помогают снять пик напряжения. Но чтобы поработать с причиной, попробуйте два простых инструмента самопомощи: 1. Список «100 хочу» 🟢 Возьмите листочек и напишите 100 желаний для себя. Не для семьи, не для работы. Будет сложно (для себя вообще сложно писать), но попробуйте. Если напишете хотя бы 10 — уже круто. Постепенно расширяйте этот список. Это ваш стартовый дневник поиска радости за пределами тарелки. 2. АВС-анализ (для понимания мыслей) 🟢 Когда захочется заесть эмоцию, пройдитесь по трем пунктам (не всегда это доступно в моменте, придет со временем навык): · А (Событие): Что произошло? (Например: «Муж не помыл посуду»). · В (Мысль): Что я подумала? («Я ему безразлична, я всё тащу на себе»). · С (Эмоция и действие): Что я почувствовала и сделала? («Обида. Пошла и съела конфету»). Магия в том, что мы заедаем не событие (А), а свои мысли о нём (В). Осознали мысль — появляется выбор, как реагировать. 👇 Пробовали техники, которые я давала выше? Делитесь в комментариях! Мне правда важна обратная связь — насколько откликается вам эта тема ❤ Я не планирую часто писать такие объёмные вещи. Но без понимания психологических причин просто менять наполнение тарелки — это путь в никуда. А если чувствуете, что заедание — это ваша единственная радость, и хочется это изменить, приходите на консультацию 📝
Канал в каталоге Максиметера
2 778 подписчиков · Еда и рецепты