Доброе утро, друзья! ☀️ — 15 июня 2026 г. в 07:04:27.217
Доброе утро, друзья! ☀️ Сегодня делюсь рецептом своего любимого завтрака - тонкого овсяноблина с авокадо и красной рыбой! ✔ Почему он идеален: - готовится за 15 минут; - содержит 18,6 г белка для энергии на весь день; - богат полезными жирами из авокадо и рыбы; - всего 414 ккал на порцию — сытно, но без тяжести. ✔ На 1 овсяноблин с начинкой: - Яйцо - 1 шт. - Овсяные хлопья - 2 ст.л. (25-30 г) - Молоко (или вода/растительное молоко) - 40 мл - Соль - щепотка - Специи (чёрный перец, паприка) - по вкусу - Масло для жарки - 0,5 ст.л. - Авокадо - 1/3 шт. - Слабосолёная красная рыба - 30г ✔ Приготовление: - Измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки. - Смешайте овсяную муку с яйцом, молоком, солью и специями до однородной консистенции жидкой сметаны. - Дайте тесту постоять 5-10 минут - так овсянка разбухнет, а блин будет лучше держать форму. - Разогрейте сковороду, смажьте маслом. Вылейте тесто и распределите тонким слоем (2-3 мм) по всей поверхности. - Жарьте на умеренном огне 2-3 минуты до зарумянивания краев, затем аккуратно переверните и жарьте ещё 1,5-2 минуты. - Готовый блин переложите на тарелку. На одну половину выложите ломтики или размятое авокадо, сверху - кусочки рыбы. - Накройте начинку второй половиной блина. При желании можно слегка прижать. - Подавайте сразу, украсив зеленью, долькой лимона или каплей лимонного сока. Приятного аппетита! 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #овсяноблин #рецептзавтрака #здоровыйзавтрак #ппзавтрак #быстрыйзавтрак #вкусноиполезно #завтракза15минут #идеальныйзавтрак #простойрецепт #варимжаримрецепты