Большинство уже привыкли носить с собой бутылку воды, но задумывались ли вы, действител...
Большинство уже привыкли носить с собой бутылку воды, но задумывались ли вы, действительно ли организму нужно пресловутые «2 литра в день»? На самом деле универсальной нормы не существует. На потребность в воде влияют вес, физическая активность, температура воздуха и даже то, что вы едите. Иногда организму достаточно меньше, а иногда — значительно больше. Вода не сжигает жир, но помогает в похудении. Замена сладких напитков водой убирает "жидкие" калории. Около 20–30% жидкости мы получаем не из напитков, а из еды — овощей, фруктов, супов и других продуктов. Рассчитать свою норму воды можно следующим способом: 👉Масса тела в кг. 👉Умножить её на 30 мл. 👉 Получаем суточную потребность и вычитаем 20-30% воды из продуктов. Получаем свою норму. 👉Если есть тренировки и жара на улице прибавляем 0,5-0,7 л к полученному результату. Вода — это не просто привычка. Она участвует в работе мозга, помогает регулировать температуру тела, поддерживает обмен веществ и общее самочувствие. 💧 Несколько простых ориентиров: • Следите за цветом мочи: светло-желтый обычно говорит о достаточном уровне жидкости. • В жару и во время тренировок потребность в воде возрастает. 💬🤔 А сколько воды в день пьете вы? Считаете стаканы или ориентируетесь на жажду?