«Почему я постоянно хочу есть?»
«Почему я постоянно хочу есть?» Если через час после приема пищи вы снова ищете, чем перекусить, проблема может быть в недостатке белка в рационе. Белок — это самый сытный макронутриент. Он переваривается медленнее, помогает дольше сохранять чувство насыщения и снижает вероятность постоянных перекусов. Именно поэтому получая достаточное количество белка, легче контролировать аппетит и не испытывать сильной тяги к сладкому. Но сколько белка действительно нужно? 📌 Если вы мало двигаетесь — около 0,8–1,2г на 1 кг массы тела. 📌 Если хотите похудеть, регулярно тренируетесь или стремитесь сохранить мышечную массу — 1,2–2 г на 1 кг массы тела. Например, при весе 70 кг оптимальное количество белка составляет 84–140 г в день. И вот где многие удивляются… 🍳 Одно яйцо — около 6 г белка 🥣 200 г творога — примерно 30 г. 🍗 100 г куриной грудки — около 25 г. Получается, что одного яйца или кусочка курицы недостаточно, чтобы закрыть суточную потребность. Если вы постоянно голодны, попробуйте пересмотреть свои нормы белка,, хватает ли его вам . Часто менно это становится тем самым недостающим элементом, который помогает есть меньше без постоянного чувства голода. 💬 А вы замечали, что после белкового приема пищи сытость сохраняется дольше? Или пока не обращали на это внимания?