И конечно же самый частый дефицит всех желающих похудеть - дефицит белка в рационе.
И конечно же самый частый дефицит всех желающих похудеть - дефицит белка в рационе. Почему же белок так важен при похудении и после? При снижении веса организм теряет не только жировую ткань. В определенной степени может уменьшаться и безжировая масса, в том числе мышечная. Поэтому один из главных задач современной стратегии снижения веса: как уменьшить избыток жировой ткани и при этом максимально сохранить мышцы? И здесь белок — один из ключевых инструментов. 🥩 Белок — это не просто «питание для мышц». Это источник аминокислот, необходимых для поддержания и восстановления мышечной ткани. Особенно это важно в период дефицита энергии, когда организму приходится адаптироваться к снижению поступления калорий. Однако не достаточно добавить в рацион белок, мышцам нужен не только строительный материал, но и причина его использовать. Поэтому белок работает в связке с силовой нагрузкой: 🥩 белок дает аминокислоты; 🏋️ силовая нагрузка дает мышцам стимул сохраняться. А значит, при снижении веса стоит думать не только: «Сколько калорий я съел и сколько килограммов потерял?» А «Достаточно ли у меня белка, чтобы поддерживать мышечную ткань?»