Конечно. Я бы сделал алгоритм настолько простым, чтобы его можно было вспомнить даже в ...
Конечно. Я бы сделал алгоритм настолько простым, чтобы его можно было вспомнить даже в аэропорту, ресторане или в гостях. ‼️🍀Алгоритм «Я не дома» 1. Не ждать, пока сильно проголодаешься. Ориентир — есть примерно каждые 3–5 часов. Не получилось по часам — ничего страшного, главное не доводить себя до состояния «сейчас съем всё». 2. Сначала собираю еду, потом думаю о вкусном В основной приём пищи сначала находим: Белок → овощи/фрукты → гарнир/хлеб/другая углеводная часть. Не нужно взвешивать и считать. Просто собрать нормальную тарелку а не питаться случайными кусочками. 3. Правило «не кусочничать» Если хочется что-то съесть между приёмами пищи — не запрещаю себе. Но вместо «кусочек здесь, кусочек там» делаю отдельный перекус: сел, съел, походил. 4. В гостях ем то, что есть, без режима «либо идеально, либо всё» Можно торт, ресторан, местную еду, алкоголь — если это входит в ваши обычные привычки. Но не превращать один вкусный продукт в разрешение есть всё подряд весь день. 5. После сбоя ничего не компенсирую Переел вечером ➡️ утром не голодаю. Пропустил обед ➡️ не ругаю себя. Просто следующий приём пищи возвращаю к обычной схеме. Фраза, которую стоит запомнить «В поездке мне не нужно питаться идеально. Мне нужно не терять структуру». То есть задача на отпуск — не идеальное питание, а всего три вещи: ✅не доводить себя до дикого голода, ✅не превращать день в бесконечное кусочничество и ✅в каждом основном приёме пищи собирать нормальную еду. Можно даже сохранить себе совсем короткую версию: Голод ➡️ нормальная еда. Хочу перекусить ➡️отдельный перекус. Хочу вкусного ➡️ем и наслаждаюсь. Сбился ➡️ не компенсирую, возвращаюсь в режим и свои нормы.