Отёки: 5 вещей, с которых стоит начать
Отёки: 5 вещей, с которых стоит начать Просыпаетесь утром — лицо отёкшее, кольца сидят плотнее, ноги к вечеру становятся тяжелее, а на весах вдруг плюс, хотя вроде ничего особенного не происходило. Первая мысль часто вполне логичная: «Наверное, я много пью» или «Надо убрать соль». Но я бы не начинала борьбу с отёками ни с ограничения воды, ни с полностью пресной еды. Вот несколько простых вещей, на которые стоит обратить внимание. 1. Добавьте белок в основные приёмы пищи. Яйца, рыба, мясо, птица, творог, бобовые — выбирайте привычные источники и старайтесь, чтобы белок регулярно присутствовал в рационе. 2. Не сокращайте воду. Если есть отёки, специально пить меньше — не лучшая стратегия. Организму по-прежнему нужна вода, поэтому сохраняйте нормальный питьевой режим. 3. Не убирайте соль полностью. Вместо пресной еды лучше обратить внимание на скрытые источники соли: колбасы, копчёности, соусы, полуфабрикаты, солёные закуски и большое количество готовой еды. Иногда человек почти не солит домашнюю еду и при этом получает довольно много соли именно из таких продуктов. 4. Двигайтесь после еды хотя бы 10–15 минут. Не обязательно устраивать полноценную тренировку. Можно просто пройтись, подняться по лестнице, немного подвигаться по дому — особенно если большую часть дня вы проводите сидя. 5. Добавьте продукты, богатые калием. Картофель, бобовые, зелень, овощи, авокадо, бананы, курага — их можно регулярно включать в рацион, а не искать очередное «чудо-средство от отёков». И отдельное внимание — перелётам. Если впереди длительный перелёт, имеет смысл заранее подумать о воде, движении во время дороги и восполнении электролитов. Кстати, приятный бонус для тех, кому сейчас актуальны добавки: ближайшие два дня на Bio Organio действует скидка по ссылке: https://ozon.ru/s/bioorganio Промокод : Raketano Можно воспользоваться, если давно собирались сделать заказ. При этом важно помнить: отёки бывают по разным причинам. Если они выраженные, появились внезапно, сохраняются постоянно или регулярно возвращаются, одними изменениями питания вопрос лучше не закрывать. А эту небольшую шпаргалку сохраняйте ❤️🔥, чтобы в следующий раз при отёках не начинать с отказа от воды и соли.