Вика про ЗДОРОВЬЕ

Витамин D: почему мы все живем в дефиците и как это исправить? По статистике, нехватка этого витамина наблюдается у подавляющего большинства жителей нашей страны и дело тут не только в отсутствии солнца. Причины гораздо глубже: низкий уровень меланина в коже, генетика, ожирение и даже приём некоторых лекарств влияют на витамин D. А еще витамин D практически бесполезно пытаться добыть из еды. Судите сами: чтобы закрыть дневную норму, придется выпить 2,5 литра молока, съесть 40 яиц или 300 граммов лосося за один день. Это нереально. Постоянно жить в дефиците нельзя — организм начнет ломаться. Нехватка витамина D бьет по самым разным системам: ▫️ Вы начинаете хватать каждую вторую простуду. ▫️ Растут риски сердечно-сосудистых заболеваний. ▫️ Обостряются проблемы с желудком и кишечником. …

🎉 Ура! Я официально — специалист по расшифровке лабораторных анализов. Мое обучение завершилось, я получила сертификат и готова применять новые знания на практике, чтобы помогать вам разбираться в причинах плохого самочувствия. До конца августа стоимость консультации остается прежней — всего 490 рублей. Это моя благодарность постоянным читателям за доверие. Что входит в консультацию? ✅ Если анализы уже есть (давностью до 3 месяцев): Мы разберем ваши жалобы, сопоставим их с цифрами в бланках, подсветим «красные флаги» и скрытые дефициты. Вы поймете, нужно ли досдавать что-то еще, к какому узкому врачу идти с этими результатами и получите рекомендации по питанию именно под ваш организм. ✅ Если анализов нет, но есть запрос: Слабость, постоянная усталость, выпадение волос, проблемы с кож…

Разбор мороженого "Чистая линия" на кокосовой основе. ▌ ✅ Что хорошего? - Растительное молоко. Кокосовое сухое молоко заменяет коровье. Оно гипоаллергенно и подходит людям с непереносимостью лактозы. - Фруктоза. Менее агрессивна для поджелудочной железы, чем сахар. Но калорийность остается прежней! - Инулин. Это пребиотик, который улучшает работу кишечника и поддерживает иммунитет. - Волокна. Они помогают снизить чувство голода и нормализовать уровень сахара. ▌ ⚠️ Что вызывает сомнения? - Много добавок: эмульгаторы, стабилизаторы, ароматизаторы. Хотя большинство из них разрешены, их избыток перегружает печень. - Высокая калорийность - треть дневной нормы углеводов. - Вместо качественного масла кокоса используется дезодорированное рафинированное, в нём меньше полезных антиоксидантов. -…

▌ Миф о бургерах и КБЖУ: почему это не работает Популярный миф: «Можно питаться одними бургерами и колой — главное, считать калории и будешь в форме». Давайте разберёмся с точки зрения нутрициологии. Фастфуд перегружен натрием (солью), трансжирами и добавленным сахаром: 1. Быстрые углеводы = кратковременное насыщение. Когда мы едим бургеры или сладкие напитки, организм получает простые углеводы. В результате уже через час-два появляется сильный голод, хочется съесть ещё больше. Энергии хватает ненадолго, а переедание становится неизбежным. 2. Патогенная микрофлора кишечника: Простые углеводы — любимая еда для патогенных бактерий и грибов в кишечнике. Если их много в рационе, полезная микрофлора страдает, развивается дисбаланс. Это отражается на пищеварении, иммунитете и общем самочувст…

Ко мне обратилась мама Софии (7 лет). Она прислала биохимический анализ крови и спросила: «Это что-то с печенью?». ✅ Давайте разберем этот случай по шагам: Шаг 1. Анализируем результаты 🔹 Общий билирубин (22,7) и непрямой билирубин (18,6) слегка превышают оптимальные границы. АЛТ и АСТ в норме, значит, печень здорова. Думаем о задержки желчи или проблемах с оттоком. Шаг 2. Ищем причину погрешности 🔹 Я уточнила детали подготовки к анализу. Оказалось, накануне ребенок ел фастфуд. ❗️ Жирная пища и ультрапереработанные продукты могут временно повышать уровень билирубина и искажать картину анализа. Поэтому мы решили пересдать кровь через неделю после коррекции питания. Шаг 3. Что показало УЗИ? 🔹 При повторной сдаче анализы пришли в норму. Однако УЗИ брюшной полости выявило перегиб желчного …

🟩 Где взять энергию? ✔️ Во сне: • восстанавливаются ткани • балансируются гормоны • мозг «перезагружается» ➖ Главный враг - Плохое качество сна: • экраны (телевизор, телефон, компьютер) • эмоциональные разговоры. (Никаких решений и обсуждений вечером✋ . Мозг воспринимает это как угрозу → сон становится поверхностный) . • алкоголь (Он нарушает фазы сна. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна (REM-фазу), которая критически важна для восстановления мозга). ➕ Главный союзник Ритуалы и предсказуемость. ✔️ Ложиться раньше, даже если не спится (идеально до 23:00) Тело отдыхает уже в горизонтальном положении и темноте. ✔️ Ритуал замедления (30–60 минут) Примеры: • тёплый душ • приглушённый свет • чай без кофеина • чтение, дыхание 💚 Практические инструменты: ✔️ Дыхание 4–7–8 4 — вдох 7 —…

▌ 🍏 Зелёный смузи: Смузи из огурца, яблока, шпината и киви — это настоящий витаминный заряд для организма. На одну порцию: Огурец - 1/2, ~60 гр. Зеленое яблоко - 1/2,~70 гр Шпинат - 40 гр Киви - 1 шт, ~70 гр Вода или зеленый чай - 100 мл. Приготовление: ✔ Нарежьте все ингредиенты небольшими кусочками. ✔ Сложите всё в блендер, добавьте воду или несладкий зелёный чай и взбейте до однородной консистенции. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ 🕐 Когда пить? ☀️ Лучше всего употреблять смузи утром натощак за 20–30 минут до завтрака. Это поможет запустить метаболизм, улучшить пищеварение и подготовить желудок к приёму пищи. Также его можно выпить как перекус между основными приёмами пищи.

Чтобы не съесть лишнего вечером, попробуй следующие практики 🧘: - Дыхательная практика: 10 спокойных вдохов или медленный выдох, например вдох на 2 счёта и выдох на 8–16. - Медитация вечером для успокоения. - Тёплый душ или ванна. - Музыка, чтение, фильм. - Дневник эмоций: записать, что произошло за день. - Рисование, раскрашивание, творчество. - Йога, растяжка или короткая физическая нагрузка. - Массаж или другие приятные телесные процедуры. - Заранее составленный список удовольствий: выбрать из него один вариант вместо еды. Можно использовать практику «10 минут»: при тяге к еде выпить воды, сделать несколько вдохов и заняться любым делом 10 минут. Если тяга сохраняется, поесть, но что-то полезное (фрукт, морковку погрызть, яйцо). Важно не запрещать себе еду и не испытывать вину. Задач…

+5

Фото

Если опустить тему "под сериальчик есть вредно", то варианты следующие: 🫛 Овощная тарелка - морковь, огурцы, сладкий перец, помидорки черри с соусом из натурального йогурта 🫐 Ягоды - греческий йогурт + свежие/замороженные ягоды, кокосовая стружка/миндальные лепестки 🌰 Смесь орехов без соли и глазури Не забывайте про количество, во время просмотра фильма можно съесть лишнее.

🥣 Чем отличаются быстрые углеводы от медленных, разбираемся в составе вместо общего запрета❌. Гречка, белый хлеб и конфеты. Формально во всех трех — углеводы. Только организм работает с каждым из них индивидуально. Гречка - это цельное зерно, в нем крахмал упакован в плотную матрицу из клетчатки. Ферментам нужно время и усилия, чтобы пробиться сквозь клетчатку к крахмалу. Глюкоза поступает в кровь медленно. Сахар в крови держится на стабильном уровне 3–4 часа. Вы сыты, энергичны и не думаете о еде. — Белый хлеб из муки высшего сорта. В процессе глубокой очистки зерна из него удаляются оболочка (клетчатка). Остается практически чистый крахмал — длинная, но рыхлая цепочка молекул глюкозы. В нем почти нет клетчатки, жиров и белка, которые могли бы замедлить процесс. Как только кусок так…

Клетчатка, витамины группы В и омега в одном салате 😋. ▌ Ингредиенты на 4 порции 🍀 - Свёкла 1 шт средняя - Сыр фета 200 гр - Салат листовой 80 гр - Смесь тыквенных семечек и кунжута ▌Для заправки 🍃 - 2 ст.л оливкого масла - 1ч.л жидкого мёда - 1 ч.л. зернистой горчицы - 1 ст.л лимонного сока ▌ Приготовление ✨ 1. Нарежьте свеклу тонкими ломтиками, слайсами или кубиками. 2. Добавьте листья зеленого салата. 3. Посыпьте кунжутом и тыквенными семечками. 4. Кубики сыра фета разложите сверху. 5. Для заправки смешайте в отдельной емкости горчицу, мед, масло и лимонный сок. 6. Полейте салат заправкой перед подачей. Этот салат богат витаминами, минералами и полезными жирами, способствует нормализации пищеварения и укреплению иммунной системы! 😊