Ни на что нет сил – в чем истинная причина этого состояния?
Ни на что нет сил – в чем истинная причина этого состояния? ✅Поднялись по лестнице — и уже сбилось дыхание, хотя раньше даже не замечали этого подъёма. ✅Встали резко с кровати — и на секунду потемнело в глазах. Утром просыпаетесь такой же уставшей, как перед сном, будто ночь прошла впустую. ✅А обычные повседневные дела теперь требуют заметно больше усилий, чем раньше. За этим стоит конкретный процесс в организме. Каждая клетка тела постоянно нуждается в кислороде, чтобы производить энергию — а доставляет этот кислород к клеткам гемоглобин, который переносится по крови с помощью эритроцитов. Сам гемоглобин образуется из железа, а резервный запас железа организм хранит в виде ферритина — своего рода депо на случай, когда железа не хватает прямо сейчас. Когда этот запас истощается, организм производит меньше гемоглобина — а значит, клетки по всему телу начинают получать меньше кислорода, чем им нужно для полноценной выработки энергии. Именно это и ощущается как та самая слабость и упадок сил, которые сложно объяснить чем-то конкретным. Где именно теряется железо, из которого образуется гемоглобин. Разберём, на каком именно этапе этот процесс может дать сбой⬇️ ➡️Запас железа истощается Ферритин — резервный запас железа, из которого организм берёт ресурс, когда текущего поступления не хватает. Расходуется он быстрее обычного при обильных менструациях, донорстве крови, беременности, интенсивных тренировках, а также во время болезней и скрытых кровопотерь в ЖКТ. Если такие эпизоды повторяются регулярно, а поступление железа с пищей остаётся прежним, запас со временем истощается. ➡️Железо плохо усваивается в кишечнике Чтобы усвоиться, железу нужна кислая среда желудка — именно она переводит его в доступную для всасывания форму. При сниженной кислотности этот процесс нарушается с самого начала. Также усвоению мешают кофе, чай и препараты кальция, если принимать их вместе с железом — они связывают его и не дают пройти через стенку кишечника. Хроническое воспаление в кишечнике добавляет ещё один барьер: оно запускает выработку белка, который блокирует всасывание железа даже при его достаточном количестве в пище. ➡️Клетки крови не успевают полноценно созреть Чтобы железо превратилось в работающий гемоглобин, организму нужно произвести новые эритроциты, а для этого клетки костного мозга должны активно делиться. Этот процесс напрямую зависит от витаминов B12 и B9 — они нужны для копирования ДНК при каждом делении клетки. Если их не хватает, клетки делятся медленнее и получаются менее зрелыми. В итоге в крови циркулирует меньше полноценных эритроцитов, даже если железа достаточно. ➡️Энергия из кислорода производится медленнее Кислород, доставленный к клетке, — это ещё не готовая энергия, а лишь одно из условий для её производства. Чтобы получить из кислорода энергию, клетке нужны витамины группы B — без них сама реакция идёт медленнее. Поэтому даже при достаточном кислороде клетка может производить меньше энергии, чем нужно — и это тоже ощущается как усталость. О том, какие нутриенты могут помочь при дефиците железа, расскажу в следующем посте.