МЕНЮ НА 1800 ккал (для активных женщин/мужчин с лёгкой нагрузкой)
МЕНЮ НА 1800 ккал (для активных женщин/мужчин с лёгкой нагрузкой) (пример - на 1 день, 3 приёма пищи + 2 перекуса) Завтрак (≈ 400 ккал): • 2 яйца всмятку + тост с творожным сыром (50 г) + свежий огурец • КБЖУ: 410 ккал / 22 б / 18 ж / 32 у Перекус 1 (≈ 200 ккал): • Горсть миндаля (20 г) + 1 банан • КБЖУ: 195 ккал / 6 б / 10 ж / 24 у Обед (≈ 600 ккал): • Гречка с куриной грудкой (150 г) + салат из капусты с морковью и маслом • КБЖУ: 580 ккал / 40 б / 18 ж / 58 у Перекус 2 (≈ 200 ккал): • Стакан кефира + 2 хлебца + 1 ст. л. джема • КБЖУ: 210 ккал / 6 б / 5 ж / 36 у Ужин (≈ 400 ккал): • Запечённая рыба (150 г) с овощами на пару (200 г) + 1 ст. л. оливкового масла • КБЖУ: 390 ккал / 30 б / 18 ж / 22 у Итого: ≈ 1785-1800 ккал 🥘 Вкусно и просто #вкуснопросто #меню1800ккал #зож #пп #сбалансированноепитание