МЕНЮ НА 2400 ккал (для мужчин/активных людей, силовые тренировки)
МЕНЮ НА 2400 ккал (для мужчин/активных людей, силовые тренировки) (пример — на 1 день, 4 приёма пищи + 2 перекуса) Завтрак (≈ 500 ккал): • Овсяная каша на молоке (60 г хлопьев) + 1 банан + 20 г орехов + 1 ст. л. мёда • КБЖУ: 490 ккал / 15 б / 18 ж / 64 у Перекус 1 (≈ 300 ккал): • 2 варёных яйца + 1 яблоко + 1 хлебец с творожным сыром • КБЖУ: 290 ккал / 16 б / 12 ж / 28 у Обед (≈ 700 ккал): • Макароны из твёрдых сортов (100 г) + мясной соус из фарша (150 г) + салат из свежих овощей • КБЖУ: 690 ккал / 38 б / 26 ж / 72 у Перекус 2 (≈ 300 ккал): • Протеиновый коктейль (молоко + банан + протеин/творог) или стакан кефира + горсть орехов • КБЖУ: 290 ккал / 20 б / 10 ж / 32 у Ужин (≈ 600 ккал): • Стейк из говядины (200 г) + запечённый картофель (200 г) + овощи на гриле • КБЖУ: 590 ккал / 42 б / 26 ж / 48 у Итого: ≈ 2360–2400 ккал 🥘 Вкусно и просто #вкуснопросто #меню2400ккал #зож #пп #сбалансированноепитание