Утренняя техника «Сухое умывание»: 5 минут, чтобы проснуться телом
Утренняя техника «Сухое умывание»: 5 минут, чтобы проснуться телом Если утром не хочется вставать и чем-то заниматься — начните с простой техники. Она занимает несколько минут, не требует инвентаря и коврика. Только ваши ладони и внимание к телу. Как выполнять 1️⃣ Сядьте удобно. Со скрещенными ногами, по-турецки или просто на колени. Спина прямая, макушкой тянетесь вверх. Сделайте несколько дыхательных циклов: вдох через нос, резкий выдох через рот. 2️⃣ Разогрейте ладони. Сложите ладони вместе и интенсивно растирайте до ощутимого тепла. 3️⃣ Руки. Правой ладонью растирайте левую руку: по внутренней стороне — к плечу, по внешней — обратно. С легким усилием, но только пока приятно. Затем повторите на другую руку. 4️⃣ Ноги. Разведите ноги в стороны: по внутренней поверхности — к тазу, по внешней — от таза. Движения с легким нажатием. Затем снова сведите ноги и сядьте удобно. 5️⃣ Живот. Правой рукой растирайте живот по часовой стрелке — 9–18 раз. Левой — против часовой, столько же. 6️⃣ Крестец. Ладонью с усилием растирайте крестец до тепла. 7️⃣ Грудная клетка. Правую руку положите на левое плечо и растирайте грудную клетку по диагонали с усилием — 9–18 раз. Затем поменяйте руку. 8️⃣ Почки. Ладони — на область почек, это нижние ребра сзади. Растирайте до тепла. 9️⃣ Уши и голова. Растирайте уши с усилием. Первое движение: по ушам вверх — по лицу вниз. Второе: по ушам вверх — по затылку вниз. Количество — по ощущениям, достаточно 9–18 раз. Далее кончиками пальцев хаотично растирайте кожу головы до тепла, затем так же хаотично простукивайте. Постучите лоб и надбровные дуги. 🔟 Завершение. «Умывайте» себя: по центру, по бокам лица вверх — легко, с усилием мышц. Затем стягивайте вниз к подбородку, прихватывайте большими пальцами и сбрасывайте назад. Сядьте с ладонями вверх и 3–5 минут просто наблюдайте за своими ощущениями. Открывайте глаза и идите по делам. 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК